您运动过量了吗？
一一一忘掉＂不吃苦就得到不甜＂这条健身规则吧，那会毁了你的健康。
五年前，我怀个极大的热情开始进行有氧运动。和大多数人一样，我也接受了＂体育运动会给身体健康带来无穷好处＂这一观念。由于我的家族高血压和心脏病史，所以我意识到：定期运动，加上谨慎生活方式一一一一不吸烟，适度有节制的饮酒，吃低脂肪、低热量食物是保证健康长寿而必须做的。
我参加了当地的健身班，进行一周三次，每次20分钟的健身运动。运动项目是骑固定自行车。两个月后，我变苗条了，精力经更加充沛了，血压以降低了10亳米汞柱。
于是，我想一周运动三次就能收到这么好的健身效果，如果运动更多，岂不能给身体带来更大的好处吗？
接下来的六个月，我把运动量增加到每次一小时，同时进行户外运动(如长跑等），一周运动五、六次。开始时似乎效果不错，但随着运动量的持续增加，不久就会被肌肉酸痛和膝关节痛所折磨。运动后也不再感到轻松爽快了，而是感到十分疲劳，还经常感冒。难道运动不再能预防疾病了吗？
的确，运动能提高人体免疫力，但运动得有个＂度＂，超过了这个＂度＂，运动反而降低的人的免疫机能，纽约布法罗罗斯维尔公园儿纪念学院主任托马斯·B·汤姆斯博士这样回答。
有足够的证据表明：过度运动会增加受伤的危险。达拉斯有氧运动研究中心主任肯尼斯·B·库柏博士研究显示，对大多数人来说，有效的运动是使身体含氧量达到最高点的运动，才有益于身体的每一个部分。通常是一周三到四次，每次持续20～40分钟的有氧运动最为合适，相反，过量的运动就得不到什么益处了，还会对身体有害。
拉尔夫·莱威斯先生几年前退休后，靠每周进行几次游泳保持身体健康。然后，他又增加了越野滑雪，很快一天能滑15英里(一英里=1．公里)。通过每天的户外运功，他变得十分自信。以至于＂当我臂部疼痛时，我却认为是潮湿天气引起的。＂最后痛到不能弯腰系鞋带了。医生诊断结果：过量运动引起的骨关节炎已经蔓延到臀部，他进行了两次手术，治疗了数月才恢复过来。现在他只进行一周三次的有氧运动，在一片绿色的山村周围进行慢慢地跑呀、走呀等适度温合运动，获益匪浅。
亚特兰大疾病控制中心的流行病专家对名男女进行了调查。这些人每天进行六英里的长跑运动，一年后，三分之一以上的人因肌肉拉伤的原因缩短或会放弃了这项运动。七分之一的人由于运动过量而引起损伤，不得不进行治疗。
进行其他有氧运动也有类似的情况发生。专家们指出，那些进行长时间有氧运动者实际上只有一小部分人能从中受益。专家还指出，像肌肉拉伤、肌腱炎、韧带拉伤、骨折等损伤，都是由于过量运动引起的。
＂运动健身并不意味着一定要练到肌肉僵痛为止，也不意味着要进行没完没了的游泳，直到手臂痉挛。＂医院学生运动生理实验主任、心脏病专家詹姆·瑞皮这样说。
只有适度的温和的运动才能给健康带来益处，例如，比平常速度稍快行走，只需25分钟，心脏就能得到很好的锻炼。
因此，要忘掉＂不吃苦就得不到甜＂这句格言吧。使运动发挥出最大效益的关键是选择一项较安全、合理的健身运动。＂
下面是专家提供的几点建议，供您参考：
1．要对自己健康状况做一次较全面的评估。最理想的方法是进行医学检查，对年龄，体重、生活方式、健康状况和心率等进行全面检查，特别是年近40岁或更老的人。吸烟者、超重者、有家族心脏病史、高血压患者或胆固醇过高者更要做一次全面的健康检查，然后再进行健身运动。
如果没有进行全面健康检查，那么最有把握最安全的方法，是从最低的运动量和强度开始，慢慢地进行锻炼。比如你打算去跳有氧舞蹈，那就先参加初级班，等到体力达到一定水平后再参加高级班。
2．为自己健身运动，定个最高目标，确定最大运动量。提高心率要因人而异。经常坐着不动，而且轻微超重的人只需几分钟快走心跳就会加快。
可以通过一个简单的公式，测出你的最大运动量：用减去你的年龄得出最大心率，例如一个35岁的人最大，心率是。你运动后即可测的脉搏即是你的运动心率。如果此心率达到最大心率，即说明此运动量为你的最大运动量。另外还要注意某些药物，像治疗高血压的某些药物也会影响心率。如果定期吃药，那么在运动锻炼前，要去请教一下医生。
3．那你适合最大容量限度内选择一下心率增加幅度不大的运动，不仅是安全的，而且会使你运动后感到十分舒适。许多运动像快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、跳绳等，都十分有利于健康的运动。然而，如果你长期长时间进行这些运动，那就很有可能是损害你的健康，因为＂临床50%的病人都是这种运动方式的受害者。＂
美国佛罗里达一位34岁的护士认为，有氧舞蹈是保持体形＂最容易且最有趣＂的运动。
但由于这项运动跑、跳动作多，全身重量又都压在足上，所以必须选择一双合适的运动鞋，以减少运动损伤。蹦跳的冲击力仍会使足关节、膝和髋部受到损伤。这位护士就经历了一些难忍疼痛的折磨。
因此，不要像年轻人那样去进行高强度又十分费力的有氧运动，以免冒受伤的危险。
那么，选择一项什么样的运动合适呢？许多心脏病专家建议：健身走。
最近的研究表明：60%的人从事这项运动中获得了巨大的益处。医生强调说，那些有益于心血管的健身运动是适度的运动，而不是过度的运动。人们越早树立这种观念，就会变得越健康。
文／欣欣
一一一end一一一