导课
同学们好！今天我们学习“珍爱生命”主题：了解和体会复合腿部训练肌肉拉伸。首先，老师问一个问题，大家平时运动吗？或者喜欢运动吗？学生：略。那大家知道在剧烈运动之前，大家都知道需要做准备活动，那么我们做准备活动的目的是什么呢？假如大家要参加体操的技巧比赛，我们需要做哪些准备活动呢?常运动的人都知道，做完运动后不做拉伸运动，对肌肉很可能造成损伤，特别是小腿肌肉群更是如此，不做相应的拉伸放松，是很容易造成小腿肌肉拉伤的。
讲解示范练习游戏
一、拉伸部位
1.头部：立体部分，前后左右四个方向(右手抓左耳往右拉，左手抓右耳往左拉)；平面部分，前后左右四个方向(右手抓左肩膀，左手抓右肩膀将将肩膀锁定不动，头部在前后左右平面移动)。
2.肩膀：上下部分，左手放于头后抓右边肩胛骨左手拉右手肘部；右手放于头后抓左边肩胛骨右手拉左手肘部；左右部分右手伸直俩小臂交叉成十字往右边拉左边类似。
3.胸部：双手在背后十指交叉上扬同时弯腰成九十度抬头；双手放在腰部往后拉扯，一个人从后面将双手从俩侧手的空隙插入抵住肩胛骨拉扯；双手交叉向前与肩平高弯腰九十度抬头，收胸。
4.腰部：前后左右伸手，各俩拍一个八拍一循环，做8个8拍左右。
5.腿部：后面方向，双脚打开双手交叉跟着节奏弯腰向地面伸展；双脚并拢，双手交叉，跟着节奏弯腰向脚尖伸展，注意过程中保持腿的直立不要弯曲（老师做简单示范）。
二、伸展运动的分类
弹振式伸展：比如平时所做的扩胸运动、振臂运动之类；
静态式伸展：把肌肉拉长至最大的伸展程度，然后维持10-20秒，跟着放松，重复2-3次。
PNF伸展：等长收缩--放松--静态伸展。
方法：第一步，静态拉伸目标肌肉，约10秒钟；第二步，让目标肌肉做等长收缩，约6秒钟；第三步，再次静态拉伸目标肌肉，约30秒。注意事项：在做PNF拉伸之前一定要有15分钟的热身活动，在目标肌肉群受伤的情况下不要选择此种拉伸，在练习过程中思想一定要高度集中。
三、老师布置任务学生做
1.学生进行热身跑；2.热身跑；3.坐地起身游戏；4.完成坐地起身游戏；5.领做拉伸；6.复习拉伸。
“坐地起身”游戏方法：要求四个人一组，围城一圈，背对背的坐在地上，在不用手撑地的情况下站起来，随后依次增加人数。
四、拉伸训练的重要性
1.分组讨论，派代表起来回答问题。
2.老师补充答案：练完腿部肌肉后做拉伸运动能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅，不会时肌肉变小更不会影响锻炼的效果。
拉伸运动帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。
运动后的伸展训练能改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。并能有效防止运动伤害。可以说没有伸展的运动是不完整的，也很难达到你想要的训练效果的，而只能适得其反。
五、组织活动
组织学生分组进行练习各种伸展动作，不仅包括自己小组的成果，同时包括其他小组的成果和老师进行补充的练习动作。
做：小组内成员合作进行伸展运动的练习，尽量动作到位。充分对身体的各部位进行拉伸，达到理想的效果。（可以两人或者多人合作进行拉伸）
小组讨论
1.今天我们学习了哪些内容？
2.做完拉伸运动感觉如何呀？
3.怎么样做才能使我们的身体更加健康？#健身肌肉男#
课终小结
1.小结本课内容，今天我们学习了拉伸运动，并且亲自示范了。
2.表扬同学和小组
3.国际化学习维度的祝福：（衷心祝愿同学们通过今天的学习，体验拉伸运动后带来的身体放松，感受生命的热情。）