运动后很多人会出现肌肉酸痛的情况，但是分不清楚正常的运动后肌肉酸痛和肌肉酸拉伤的区别。想要知道对于的护理方法，先要学会判断到底是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。
肌肉酸痛
肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛会明显减轻或者是不会发生。
运动引起的肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛两种。
急性性肌肉酸痛：动后很快就出现了酸痛感，但是肌肉酸痛消失得也快
延迟性肌肉酸痛：在运动过程中和运动后都没什么感觉，回去睡一觉起来后酸痛感非常强烈，有点还伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等情况。而且肌肉酸痛消失得比较慢，经常需要3~4天甚至6~7天之后才能恢复。
肌肉拉伤
肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，都称为肌肉拉伤。
肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一，跑步，跳远，力量训练，引体向上、仰卧起坐，弯腰抓提杠铃，劈叉等动作比较容易发生拉伤。
在运动过程中，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。
肌肉拉伤后，会产生剧烈的疼痛，会变得肿胀，如果用手去触摸，会感觉到肌肉非常紧张，而且形成条索状的硬块，摸上去疼痛非常明显，有些甚至会出现淤血，活动明显受到限制。
两个方法教你区分肌肉酸痛和肌肉拉伤
一、按压法
用手指按压肌肉的时候，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。
而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。
二、收缩拉伸法
正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉的时候，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重。
肌肉拉伤是拉伸肌肉时疼痛感加重，另外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。
如何缓解肌肉酸痛
一般来说运动后的肌肉酸痛会自行消退。
适当休息，保证充足的休息可以消除疲劳、加速代谢、消除肌肉酸痛。
拉伸放松，在运动之后不要立刻坐下休息，可以适当做一些拉伸动作缓解肌肉压力。
轻柔按摩，对酸痛部位进行按摩，可以放松肌肉，促进血液循环，缓解局部痉挛。
肌肉拉伤后，要怎么做？
停止运动。如果感觉自己肌肉拉伤了要立刻停止运动，避免受伤部位二次受伤。
冰敷。对肌肉拉伤部位进行冰敷，每2-3小时一次，每次15-20分钟，持续冰敷24-48小时，可以缓解疼痛和肿。冰敷的时候在冰袋与皮肤之间垫一条毛巾，避免冻伤。
包扎。用弹性绷带对受伤部位进行包扎，包要注意包扎的松紧，如果感觉刺痛、麻痹、皮肤变色就要重新包，最好让专业人士来处理。
抬高。把肌肉拉伤的肢体抬高，比如拉伤的是小腿肌肉就拿枕头把脚垫高，可以帮助积聚在受伤部位的组织液回流，继而减小肿胀和疼痛。
如果疼痛剧烈或者是较长时间没有明显好转，就要立刻看医生。
如何避免运动后肌肉痛和肌肉拉伤？
1.做好运动计划
在进行新的运动项目之前，要提前规划好。根据自己的身体状态与时间制定合理运动计划，循序渐进地让肌肉慢慢适应新的压力，尽量减轻迟发性肌肉酸痛。
2.运动前要热身
运动前要充分热身，让肌肉达到适合运动的状态，不仅可以预防肌肉拉伤，还能让运动表现更好，一般来说热身运动应该是5—10分钟左右。
3.运动后要拉伸
运动后要进行拉伸，可以增加肌肉延展性，减少运动损伤，增加关节活动范围，有效缓解运动后的肌肉酸痛。
4.运动姿势要正确
不管这项运动有多简单，都要学习正确的运动姿势，避免因为运动姿势不正确而导致运动损伤。
5.避免过度运动
运动量要循序渐进，平时的运动半小时的，不要心血来潮就运动1、2个小时，运动量要根据自己的情况慢慢增加。