大家好，人一旦过了40岁以后，你会发现你的膝关节大不如从前，出现了膝关节的疼痛，弹响，腿无力，
其实这都是膝关节炎的一个表现，你为什么会这么得膝关节炎呢？有以下2点，第一点，就是你的膝关节到了四五十岁，会出现退化，肌腱，韧带，软骨都会受到一定的磨损，所以说它本身也是一个退行性改变，
第二点，就是长期不正确的使用膝关节，导致你得了膝关节炎，今天我教大家两个动作，主要都是为了锻炼我们大腿前侧肌肉，主要是针对两个人群，第一个就是现代的年轻人，第二个已经得了膝关节炎的人群，可以通过锻炼我们大腿前侧的股四头肌，让膝关节炎继续保持不再恶化，圈个有用，膝关节炎，第一个动作，我们坐在凳子上，把腿抬起来伸直，坚持到腿发抖发酸，为一次，两腿交替进行，做20~30次，
第二个动作，靠墙静蹲，大腿和小腿，要呈于一个大于90度的一个角，靠墙静蹲有两点需要注意一下，第一个就是不要膝内扣，第二点，膝盖不要超过脚尖，每天做20~30次，
出现膝关节疼痛，不要轻易选择暴力按摩，暴力推拿，避免造成不可逆转的损伤，保守治疗可以选择中药外敷，您有膝关节疼痛的困扰吗？在下方评论区说出你的症状。