太极拳是人们对照喜好的健身项目。尤为是中末年人，在他们取舍的健身项目中，太极拳占了很大的比例。太极拳是我国保守武术中的一个拳种，几百年来它之于是深受人们喜好，是由于它那特别的摄生健身代价；鲜明的武术护身代价和艺术赞赏代价，使宽广群众大众获益匪浅，进而获得越来越多的国表里人士的注重.。对于太极拳的武术护身代价，国内不少书刊多有先容。
依据多年窥察和操练太极拳的意会，要想练好太极拳，维护好膝关节尤其重要，这是一个相干练拳者形骸矫健和拉长疏通寿命的重要题目。
太极拳经由祖宗上百年的研讨、传习进展到即日，它已逐步成为一种有用的强体健身办法和疗养体育技能，很恰当中末年人操练，尤为对体质亏弱及有慢性病的中末年患者的痊愈更为适当。操练太极拳时，请求精力专心，在形骸所有放松的前提下，以腰为枢纽，启发手足的疏通，去完竣拳路中各式繁杂的行为。而这些行为的完竣，不只要经由肌肉去完竣，而在完竣行为的流程中，浑身各关节韧带的安稳性及关节韧带的活动性等都将获得很好的锻炼。
由于太极拳疏通的特别性，操练者要到达太极拳所请求的那种：“柔中寓刚、刚中有柔、似柔非柔、似刚非刚”的境界，实非短功夫所能得的。因而，对操练者来讲，太极拳是一种不能急于求成的时期，尤为初练者来讲，必要要在明师的引导下，遵从科学的练功办法，纪律渐进地操练，如果急于求成，盲目加大疏通量或不按科学办法去练，那末很轻易形成形骸的损伤，尤其是轻易形成膝关节的损伤。要想练出高原料的拳和保持较永恒的疏通寿命，那末时辰注视维护好膝关节即是一个尤其重要的题目。上面就操练太极拳怎样维护好膝关节谈一谈集体的懂得。
一、从太极拳的技能特征看膝关节的影响
1．操练太极拳时，膝关节不停处于半蹲位的静力性支持，此时膝关节的平静性重要靠股四头肌和髌骨来保持。
2．打一套保守的太极拳，少则用几分钟，多则十几分钟，在此期间两腿承重力老是彼此更改的，浑身分量通常要由一支腿包袱，同时在重力更改时膝关节的行动量最大。膝关节要跟着两腿的疏通方位而一直地运行。
3．太极拳的疏通特征是：柔中寓刚、刚中有柔、似柔非柔、似刚非刚。表面看来不必力，实则每招每式都蕴劲于内，而每一式劲的履行，都要经由下盘从足到腿及腰及臂、手的行为。而来至下盘的劲力，膝关节在行为流程中所展现的顺缠、逆缠、扣膝、挺膝等行为，无疑都在时辰加大膝关节的继承力。
4．太极拳家数不少，各派太极拳都有本身的技能特征，保守陈氏太极拳保存了不少震足发力、窜蹦腾跃行为，这些技能行为的完竣／需求膝关节韧带和肌腱完备杰出的活动性和柔韧性。
二、练太极拳膝部损伤的特征
1．从人体剖解学看，构成膝关节的骨骼重要有股骨下端、胫骨上端和髌骨。再有股四头肌腱、髌韧带、后十字韧带、半月板、前十字韧带和关节软骨等。经由剖解解析，咱们懂得到膝关节全靠韧带、肌髋与关节软骨来保持膝关节的平静性，当咱们处于练拳形态时，由于膝关节的行动量加大，极易形成膝关节的急慢性损伤。
2．膝关节是浑身最大而繁杂的关节，重要的机能是负重行走，能在屈度，伸10度的范畴内做屈伸疏通，在太极拳疏通中弓、马、虚、仆、歇各式步型，二起足、旋风足、玉女穿越等各式腾跃行为，以及最简捷的蹬踢行为均也许使膝关节遭到很大的杠杆应力或打击力，因而膝部损伤的机遇不少。
3．永劫间过多简捷的操练或不模范不科学的操练，很轻易致使髌骨软骨病的产生，患有这类病，练拳者会发觉本身膝痛、膝软无力。早先练拳时并无显然病症，假使浮现酸痛，稍微放高练拳架势，酸痛就会消逝，往后逐步加剧，练拳时痛，以至高低楼梯、高低汽车也痛，停歇后加重，但复原大疏通量时，病症反复浮现并加剧。
三、练太极拳防备膝关节损伤的中央
1．加倍膝关节能耐的锻炼
加倍膝关节能耐的锻炼，主如果加倍股四头肌的锻炼。相关行家以为这是方今防备髌骨软骨病的有用办法。通常采取保守的站桩法，重要有马步桩详细的要乞降做法是：站桩者双足隔开同肩宽，足尖与膝朝前，下蹲时膝关节保持在度左右做高位半蹲。两手从双侧提于胸前，手指相对，手心向里，中央间隔30厘米，两手心与胸间间隔一尺左右，两手高不过肩，低不过腹，头正颈直要放松，两肩松沉，肘下坠，中央后坐，松胯塌腰，足趾与后足跟微抓地，涌泉穴要虚空，两眼平视前线。屡屡站桩功夫因人百异，也许从屡屡5分钟逐步增多到20分钟，天天练1—2次，练完后要渐渐伸膝，不要使劲过猛。此功主如果使练功者到达生机、换劲增多腿膝部关节力气。
2．练太极拳要奉命纪律渐进的法则正当控制疏通量
一套太极拳打下来，少则几分钟，多则十几分钟，很多行为，如：马步、弓步、虚步使膝关节处于半蹲位形态，对于入门太极拳者来讲，如许成套的练法，必定是膝部负荷太重，膝部极易受损。初习者最佳是先练单式，而后是单式组合即分段操练，难度大的式样更要加倍独自操练。太极拳是一门艺术，艺术创造彷佛依循如许一个规律，越是繁杂的越是要“删繁就简”。由于任何事物都是节俭单最原始阶段起步的。出浅人深，比如做画，要一笔笔地往画纸上画，逐步使画面充分，鲜活起来。练太极拳也应这样，如许经由一段功夫的操练，行为老练了，腿部力气加倍了，也许逐步把练过的式样串起来练，如许练的长处是节减因技能行为不熟习、不正当和腿部力气不强而形成的膝关节损伤。
别的，对一些终年辩论练太极拳的人来讲天天的疏通量也要有正当的安顿，不要快乐了就多练几遍，不快乐就少练几遍，要依据集体的形骸处境，制订一套正当的锻炼策划，太极拳练的是时期，紧张弗成，盲目瞎练更弗成，练功要讲科学，要纪律渐进，逐步提升。惟有操练办法仇人了，才会收到强体健身的成效。
3．练太极拳要练法科学行为模范
方今，练太极拳的人尽管不少，但由于学拳渠道不同，集体悟性和注重水平不同，练拳成效也不尽雷同。练拳的重要目标应当是强体健身，要做到这一点也阻挡易，也许说太极拳是一种高档健身术，看似简捷，原本练起来并阻挡易，要想练出时期，那更是很难的事。
练好太极拳首先要讲条例。入门者必要要找一位明师带路，入门必要要按条例练，一举手一投足都要符合拳理请求，不要随便比画，方式会如今大方于世的各家数保守太极拳，是经由祖宗上百年的专研传承，理论解释是科学的，咱们古人的研讨成效还远不如祖宗，祖宗的成效咱们还不能随便变动。练拳务必按方式去练，不然就会出差错。练太极拳尤其强调走腰劲，拳论日：“刻刻把稳在腰隙”，“主导于腰”。练拳一概行为要靠腰启发，腰带、腰拉、腰转、腰足手”。练拳怎样做到腰启发手足呢?回身时，不该该转嫁实腿的足尖，不然即是硬拧实腿，硬拧功夫长了会伤害膝关节，不能做到腰带手足转，同时在真假上也分不清。
4．练拳前要做好有针对性的打算行动
遵从人体的生理机能，在实行正式练拳前，肌体要有—个“进人做事形态”的打算阶段，由此打算行动是尤其重要的。太极拳的打算行动有其特别性，通常是把打算行动和根基功锻炼揉和在一同。操练者在练套路前去往将压腿、踢腿腰部行动等做为练拳前的打算行动。通常顺次是先从上到下的做颈、肩、腕、腰、胯、膝、踝各关节的行动，而后压腿，各式踢腿。行为请求柔和迟钝，踢腿请求先慢后快。有些人以为练太极拳无须用那末多功夫做打算行动，理论解释这类懂得是错误的。练太极者不注视练腰腿时期，练拳原料不会很高，由于权数自身是一种形骸言语，腰腿时期不抵家，形骸上就抒发不了你的拳意，如许你打出的拳就会大打扣头。有些人茫无头绪盲目练功，到头是膝腰受伤，练拳中途而废。
5．取舍好的适当的练拳地方
太极拳是保守武术中的一个拳种，她保存了保守武术中的很多疏通样式，如保守武术中弓、马、仆、虚、歇以及踢、蹬、合、摆、扫等各式步型腿法太极拳中都有。各家数太极拳在技能上也有其不同特征，如陈氏太极拳在操练流程中仍保存了往常的“震足”、“发劲”以及窜蹦腾跃等行为特征。因而，练陈氏太极拳的人们务必注视取舍在较平坦的草地或土壤长实行操练，最佳不在很硬的水泥地及石板地上练拳，免得发劲、震足时转达外力形成膝部损伤，别的表不平坦．的地盘上练拳时别的家数的太极拳操练者也易形成膝部的损伤。
总之，练太极拳怎样维护好膝关节，是一个很值得研讨的题目，它直接影响咱们的形骸矫健，影响咱们的疏通寿命，维护好膝关节，使咱们的拳艺与身心修练同时获得提升，这是咱们练太极拳的诤友协同的宿愿。
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