近日，刘畊宏《本草纲目》毽子操火爆全网，但小部分网友也因跳操而受伤。
运动本是一件好事，但如果因为盲目跟风，进行不适合自己的运动或是错误的运动姿势，很容易造成身体不同部位的运动损伤。
今天，物理治疗师邹*医生就来聊一聊你不知道的那些运动损伤。
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哪些人群要慎重选择跳毽子操？
毽子操看起来动作相对简单，但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高。
高龄、有膝关节损伤、心肺基础疾病的人士就要慎重选择。对于体重较大和缺乏运动习惯的人士，要根据自己身体的实际情况，循序渐进，如果盲目跟练，受伤风险会大大增加。
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毽子操姿势不当会造成哪些伤害？
跳毽子操，最容易出现的损伤包括：膝关节、跟腱和腰。既包括急性的韧带/半月板/肌肉撕裂伤，也包括慢性的关节软骨磨损和关节稳定性下降。
膝关节受损
膝关节是人体最大、最复杂的关节，由股骨远端、胫骨近端、髌骨以及附着其上的韧带、关节囊和半月板等结构组成。具备多轴运动功能，其主要功能是伸屈活动，但在膝关节部分屈曲的时候，也具备一定的内旋和外旋功能。
膝关节自打我们岁开始，就需要承担直立形态下的全部体重，在奔跑、跳跃的过程中，承受的压力更是高达6-7倍于我们的体重。
如果膝关节的动作“不恰当”，既可以造成急性的半月板/前十字韧带/内侧副韧带撕裂，也可以导致慢性的膝关节不稳，或者由于软骨过度磨损而引发膝关节的“未老先衰”，过早出现骨性关节炎（OA），引发持续性膝痛和关节活动受限。
图自：Bigstock
如果造成了上述损伤，严重者还需要做相关的手术进行治疗。点击查看相关科普↓
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跟腱受损：
跟腱也就是咱们通常说的“脚筋”，是小腿三头肌的延续，连接到跟骨上，用于实现人们所有跟“蹬地”相关的动作（比如：走、跑、跳），以及缓冲身体直立状态下、落地瞬间的巨大冲击力。
随着年龄增加（30岁以上）相关的肌腱纤维变性，以及长期慢性的小伤积累，跟腱的组织健康度会越来越差，承受高载荷冲击的能力也会越来越弱。
特别是40岁左右的人士，长时间、高载荷的跳跃动作，在过度疲劳或肌肉错误发力的情况下，跟腱撕裂/断裂的风险会比较高。
腰部受损：
医学调研数据显示，约80%的成年人，都有过至少一次的腰痛经历。在北美，导致员工请病假的原因，排第一名是“感冒”，第二名就是“腰痛”。
对于没有明确外伤、没有医学疾病的人，绝大多数的腰痛都是“功能性”的，也就是生物力学上存在对位/对线的不平衡（用大白话解释，就是用积木搭起来的小房子，中间有几块积木歪掉了），从而导致肌肉、筋膜过度激活，引发疼痛。
这种“功能性腰痛”既可以是筋挛性的剧烈疼痛，导致患者无法站立、行走、久坐、平卧，也可能是长期慢性的腰部酸胀、腰骶部发紧、或间歇性钝痛。
图自：Gigstock
如果已经存在生物力学失衡，再去做高强度、大容量的跑跳运动，对于已经存在的“功能性腰痛”，无疑是雪上加霜的自虐行为。
如果发展成慢性腰痛，对日常生活有很大影响。点击查看相关科普↓
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跳操或其他运动后，如何避免腰酸背痛？
运动后出现腰酸背痛，似乎是很多人都会遇到的困扰。这时，大多数人会根据网上获得的非专业人士建议，错误判断自己是肌肉太弱、核心不稳，然后按照网上教程继续做错误的肌肉强化、核心强化训练，在腰伤的大坑里越陷越深。
有的时候，肌肉力量过强、过度收缩，或者是不恰当的肌群激活，都会导致伤痛。
而在日常生活中，错误的锻炼和拉伸方式，时有发生。
错误的锻炼方式：
人体的骨骼肌，可以大致简单分为两大类：动力型、稳定型。两者的功能完全不同，训练模式也有着天壤之别。健身房里，用锻炼“动力型”肌肉的方式，去训练“稳定型”肌肉的错误，每一天都在发生。
错误的拉伸方式：
运动后的拉伸也非常有讲究，在公园晨练的人们，会做出各种奇葩、错误的拉伸动作，虽然有可能暂时缓解肌肉酸痛，但却埋下了伤病的种子。
图自：Gigstock
实际上，肌肉并不是越强越好，拉伸并不是越多越好！
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日常运动健身有哪些注意事项？
近年来，很多人热衷于健身减脂，如果想避免运动劳损，需要注意哪些事项？
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量力而行
每个人的身体条件和健康状况都不一样，千万不要为了“争面子”、“不服输”，去挑战自己身体的极限，因为身体极限和运动伤病，就是一对孪生兄弟。
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聆听自己的身体
当人体的骨骼、关节、肌肉出现状况的时候，身体会立刻发出讯号，提醒大脑中枢进行自我保护，最常见的信号就是疼痛。
图自：Gigstock
疼痛本身是非常主观的感受，但我们要学会用客观的方式去分析。每个人都应该学会给自己的疼痛打分，0-0是自我打分的区间，肌肉/关节的疼痛一旦超过3分，并且持续存在或反复出现，就需要提高警惕了。
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做好运动前的热身
开始运动之前，一定要做至少5分钟以上的充分热身。5分钟有足足秒的时间，绝大部分人在运动前的热身时间，其实都远远短于这个长度。
对于下肢的热身而言，既需要把关节本身活动开，改善关节腔的润滑状态；也需要做好大腿及小腿主要肌肉群的动态拉伸，增进局部的血液循环和组织柔韧性。
图自:Bigstock
专业的事情，需要让专业的人来做。真正关心自己运动健康，建议你先去咨询专业的肌骨/运动物理治疗师，在决定参加运动锻炼前做个全面评估，这样就可以在“起跑线”上确保安心无忧。
医院物理治疗师邹医生在南京大学医学院经过7年的学习，获得临床医学硕士学位，毕业后从事骨科医生的临床工作。在移居加拿大后，他前往蒙特利尔的康考迪亚大学全职学习4年，获得运动科学学士学位（专注于运动治疗方向）。作为一名运动治疗师，邹医生至今已积累了超过8年的工作经验。邹医生是获得加拿大运动治疗师协会（CATA）资格认证的运动治疗师，在体育运动相关领域，他不仅治疗过许多业余运动员，也治疗过专业运动员（包括世界冠*），帮助他们预防伤病的发生、优化伤后的运动康复、强化竞技比赛的表现。对于普通大众而言，从邹医生治疗中获益的患者，既包括热爱运动的人士，也包括缺乏锻炼的职场白领。通过改善慢性劳损所致的疼痛，患者的生活质量获得了极大提升。邹医生从年起，就曾在加拿大各种不同类型的体育运动队，从事运动治疗师工作，包括美式橄榄球、英式橄榄球、冰球、冰上舞蹈、足球、篮球、排球、羽毛球、网球、高尔夫球等。对于骨科手术患者，邹医生在术前及术后提供的辅助治疗，可以提升术后肢体功能恢复的速度和质量。此外，邹医生还曾成功帮助产后康复的女士，摆脱骨盆失稳所致的顽固性下腰痛。-年，世界顶级演艺公司太阳马戏的演出“X绮幻之境”在蒙特利尔及杭州筹备开演期间，邹医生担任剧场的首席治疗师。邹医生不仅精于治疗，而且还擅于预防常见的肌肉骨骼系统急性损伤和慢性劳损，包括：下腰痛、肩颈痛、肘/腕/膝/踝关节疼痛、足部疼痛等。针对每位患者的个性化伤病特点，邹医生将手法治疗（STR，MFR，MWM，ART等）、仪器治疗（TENS，IFC，超声波等）、运动处方、力量体能训练、体态纠正、步态训练等多元化手段优化组合，让每一位患者拥有一份最适合他/她的治疗方案，最终实现伤病的康复更快、更好。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇