本周日晚19:30,凤凰大健康《练出“细长腿”》将在凤凰卫视中文台、凤凰秀APP、凤凰网同步播出，敬请期待！
每天持续走路一万步，竟是最大的“健康骗局”！全民快走已经成为一种健康时尚，步数排行也成为了厮杀的战场，从一万到了四五万，甚至到了七八万。有的单位为了员工的健康着想，甚至还会要求员工每天必须达到步，没达标就罚款。但是，很多人不知道的是，全民快走，恰恰会导致更可怕的健康问题，就是致残！今天，《凤凰名医课》医院副院长关振鹏为你揭秘快走背后的致残危机，并教大家保护膝关节的秘诀！
快走暗藏伤膝隐患
近几年，“日行一万步”成为了步行标准。朋友圈中争当步数排名第一也变成了一种时尚。而最新的研究发现，每天持续走路一万步，是最大的“健康骗局”！美国研究人员收集了近1名老年女性的数据，研究发现，每天连续走路达到步就已经达到锻炼身体、降低死亡风险的效果了。再多走，尤其是对老年人来说，意义并不是很大了。更可怕的是，一旦超过这个数字，还可能产生一个被大家忽视的健康隐患，就是膝关节损伤！膝盖其实是一个非常娇气、脆弱的关节。膝盖的股骨和胫骨之间有着一层软骨组织，它非常的脆弱。我们走路时，膝盖的软骨组织处于一个摩擦损耗的状态。走一两步的损耗和连续走一万步、二万步的磨损天壤之别！如果长期处在这样的磨损过程中，用不到40岁，就可能出现严重的膝盖健康问题！对于健康人群来说，每天走路步数不要持续走路一万步对膝关节健康最有利。对于膝关节炎患者可以酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。一旦出现疼痛、肿胀，医院就医治疗。
保护膝盖一定要这么锻炼！
怎么才能保护我们脆弱的膝关节呢？美国骨科医师协会（AAOS）《膝关节骨关节炎循证医学指南》认为，肌肉力量训练应作为膝关节疾病核心治疗方法之首。股四头肌是保护膝盖的重要肌肉群。股四头肌由股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌四块肌肉组成，四块肌肉共同汇合成髌腱，保护我们的膝关节稳定和健康。它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。股四头肌的锻炼非常简单，我们在家就能做！下面推荐大家4组在家就能做的保护膝关节的运动。以下每个动作做10~20次，换边进行后为一组，坚持每天每组最少一次。1、自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，两条腿交替抬高伸直，并且在伸直时保持5-10秒。
2、自然端坐于高度适中的椅子，膝关节呈90度左右，一侧膝关节尽量屈曲，再伸直腿，保持2秒左右放下，换另外一侧。
3、平躺于硬板床上，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
4、端坐于可靠背的椅子。双手放在椅子背后，大腿下垫一条浴巾，将膝盖垫高。腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。此动作可以多做。
温馨提示：
如果您正处于膝关节炎症疼痛期先不要练习，等急性疼痛期过了再做！如果您做完某个动作后腿部疼痛不适，也不要再继续坚持做！
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