“莫怪严凝切，春冬正月交。”
年1月5日
我们迎来“小寒”节气
时至小寒，渐入三九
寒冷的环境
为冬训的战友增加了不少挑战
今天*医小茵为大家
带来了肌肉拉伤的相关知识
一起来学习如何处理和预防肌肉拉伤吧！
一、肌肉拉伤的常见症状？
肌肉拉伤是肌肉或肌腱在运动中急剧收缩或过度牵拉而引起的损伤，通常发生在肌肉与肌腱的结合处，在进行米跑、木马、山羊、米障碍等训练时容易出现。肌肉拉伤主要表现为拉伤部位疼痛、肿胀，特定的肌肉或与该肌肉相连的关节触痛明显，有时可用手摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，活动明显受到限制。
由于肌肉拉伤往往出现于高强度运动后，有些战友误认为自己是运动量过大导致的肌肉酸痛，导致处理不当加重病情。这里*医小茵为大家带来了一个鉴别肌肉拉伤和肌肉酸痛的小窍门：轻轻牵拉受伤部位肌肉，如果疼痛感加重，说明可能是该区域的肌肉、肌腱发生了拉伤；如果疼痛感减轻，可能仅仅是肌肉酸痛。
二、肌肉拉伤的缓解方法？
肌肉拉伤通常可以自行缓解恢复，需要数日或数周；但如发生强烈疼痛、肌肉纤维完全断裂、功能完全丧失，则需要进行外科手术，需要2-3个月甚至更长时间来恢复。接下来小茵就为大家介绍一下肌肉拉伤的RICE处理原则，各位战友快拿出小本子记下来吧：
（一）休息（R）
让拉伤的肌肉得到休息，立即停止不必要运动，如腰部拉伤者避免剧烈的弯腰动作、肩部拉伤者避免肩关节过度活动，避免进一步损伤。然而，过度休息也会导致肌肉变得虚弱，因此在48小时消肿后各位战友可以开始慢慢使用受伤的肌肉群，但需避免过度使用。
（二）冰敷（I）
在肌肉疼痛区域放置冰袋，冰袋和皮肤之间垫一块薄毛巾，一次15分钟，每1-2小时一次或加压冷敷0.5-1h，可以有效减少肌肉拉伤后炎症的发生。
冰敷有以下要点值得各位战友