膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
今天小编整理了6个伤害膝盖的动作，大家一定要注意哦！
损伤膝盖的动作
1
爬山
不少骨科专家都说：爬山是最笨的运动。原因是，爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。膝盖在爬山时，所承受的压力是体重的三倍；下山时，所承受的压力是体重的四倍。
如果打算爬山，建议做好相关的防护措施，尤其是老年人，爬山前要先进行温和的肌肉力量训练，保护关节。
2
爬楼梯
上下楼梯时，膝关节承受的压力将成倍增加。建议老年人上下楼梯一定要尽量放慢速度，尽量使用扶手作为辅助力量。
3
蹲着或跪着做家务
蹲或跪着的时候，不利血液循环且髌骨压力巨大。建议大家在日常生活中少蹲为妙。
尽量不要跪着擦地板，跪的时间不要太久，最好每10-20分钟休息一下。
4
盘腿坐
盘腿坐的时候，膝盖软骨在受到压力的同时，还要承受上半身的重量。
建议大家可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两条腿都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。
5
跳绳
跳绳本身冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
建议体重过大的人最好不要选择跳绳这种类型的运动。
6
跑步
跑步给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损。
建议大家注意跑步前的热身运动，跑步的姿势要正确，控制跑步的运动量。
护膝小妙招
让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍打气血就轻而易举地跑到膝盖上来了。膝盖和腿局部温度提高，血液循环加快。
比如膝盖发软、膝盖积水、膝盖骨刺以及不明原因的疼痛等症状，即刻有效缓解。
另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，拉筋首先就治肝！拍打膝关节更是大补肝脏的方法。
拍打方法：
首先，双手拍双膝正面，可用整个手掌包住膝盖拍；
其次，拍膝盖内侧、外侧及膝后的腘窝。
拍打要点：须将其前后左右全拍透。
各类膝盖和腿的毛病，无论腿疼、腿麻、腿胀等，均可如此拍打。而用此法配合拉筋，作用更佳。
养护膝关节，饮食也很重要
1
注意补钙
钙与骨骼生长有着密不可分的关系。日常可以适当多吃钙含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、花生、海带、虾皮、大豆、坚果等，缺钙严重的可以在医生指导下补充钙片。
2
适补充蛋白质
吃富含蛋白质、胶原蛋白的食物也可以养膝盖。如鱼类、鸡蛋、肉类、牛蹄筋、猪耳朵、鱼皮、凤爪、猪蹄等，这些食物可以补充蛋白质、钙质，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，起到养护膝盖的作用。
3
少吃偏咸食物
另外，建议大家少吃偏咸的食物，这些食物容易造成钙质的流失，减少钙的吸收，不利于骨骼生长。
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