晨起下床时有没有痛到无法沾地？下地后总是需要时间来缓冲疼痛？长跑后足跟痛到你怀疑人生？如果答案是肯定的，那么很遗憾足跟痛找上你了
足跟痛是现代很多人都会出现的烦恼，特别是久站的人群，比如银行人员、教师、销售人员等。那什么是足跟痛呢？今天就给大家好好讲一讲久站人群的「克星」。什么是足跟痛？足跟痛是指足的一侧或两侧疼痛，通常无红肿症状，但足跟痛会导致行走不便。
足跟痛是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处产生退行性改变的一种慢性疾病。正是因为足跟痛一般不会剧烈发作，而是缓和的、渐进性发展；因此，病痛初期都是很难引起人们的重视。但忽略太久，足跟痛也会成为健康大患。在早起、运动后容易出现疼痛，造成各种不便。足跟痛的分类足跟痛也有不同部位的疼痛，足底疼痛一般有4种：足底筋膜炎、跟骨骨骺炎、足跟下滑囊炎、足跟垫损伤，而足后跟疼痛分为2种：跟腱炎和跟腱腱周炎(跟腱后滑囊炎）从分类来看，足底筋膜炎是导致足跟痛最常见原因。但即使最常见，还是有很多人依旧不知道什么是足底筋膜炎，更不知道如何解决它。
什么是足底筋膜炎？概述：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。足底筋膜炎的常见症状为：晨起刚下地行走时疼痛明显，但行走一段时间活动开后疼痛减轻，但久立或长时间行走后疼痛又加剧，休息后缓解，一般为足跟内侧或足底中部疼痛。
足底筋膜是足底的一片扇形软组织，主要作用是维持足弓的高度，保持正确的步姿，承受体重，缓冲震荡，在行走或跑步时，会受到拉力，并给予活动时所需的扭力，弹性以及对地面的反作用力。足底筋膜炎并不是炎症，无红肿热，只有痛，加上足底筋膜弹性不足，所以牵拉受损的几率增加，而且在女性更为多见。出现足底筋膜炎的原因1、长期在坚硬地面大量跑步；2、足弓畸形：高足弓，扁平足，足过度旋前等；3、久站；4、体重肥胖导致承受压力过大；5、足背屈不足：小腿三头肌紧张，跟腱紧张；6、跑前无热身或突增运动量等由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。判断方法：可用「卷扬机试验」判断自己是不是有足底筋膜炎，具体检查方法为：坐位或卧位，一手握住大拇指用力背屈，如足底疼痛则为阳性，则是足底筋膜炎。
医院进行影像学检查时，会发现足底有骨刺的形成，并担心是不是由于骨刺的形成导致足底的疼痛。其实时间长的足底筋膜炎会引起足跟的骨刺形成，但这并不是引起足跟痛的原因，所以如无特殊要求，无需去除。
X线检查
可显示足跟部软组织钙化或跟骨前部产生骨赘，即跟骨骨刺。有无跟骨骨刺的发现，对足底筋膜炎的诊断没有帮助。
足底筋膜炎的处理：1、休息制动，限制负重（急性期）；2、理疗热敷等减轻症状；3、应用矫形鞋垫分散应力，分担负荷，应用夜间夹板，牵拉趾筋膜；4、应用手法或筋膜枪等进行放松；5、牵拉足底筋膜，小腿三头肌，跟腱等增加背屈活动度；6、体重过重者减轻体重，减少负荷；7、进行针对性康复训练.
保守治疗矫形方案：矫形鞋垫和康复锻炼
一、矫形鞋垫保守治疗:
定制的矫形鞋垫足弓支撑可均匀分散患者足底压力，可在下肢负重时有效减少足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害，从而解决走路疼痛问题。
二、康复锻炼方法：
1、放松足底筋膜：足下滚网球或实心球
2、牵拉跟腱及小腿三头肌。牵拉腓肠肌及跟腱：两手伸直推墙，腰背挺直，前腿屈曲，后腿伸直，感受小腿后肌群的牵拉。
3、增强背屈肌力：半坐位，中立位弹力带抗阻，缓慢勾脚尖，到达最大角度后保持两秒，再缓慢回到中立位。
4、增大足底筋膜柔韧度：坐位，脚下放一毛巾，利用足趾的抓力往后抓毛巾。
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