肩关节为全身活动范围最大、最灵活的关节，也是活动量最大的关节，人们在锻炼时若不注意保护，突然遭受较大暴力或长期不恰当的活动造成的劳损都会导致肩关节损伤而出现疼痛，甚至活动困难。
随着年龄的增大，肩关节的机能会随着人体机能的衰退而衰退，至老年时骨骼会出现不同程度的疏松、肩部肌肉力量减弱、肌腱特别是肩袖的柔韧性变差，肩关节的应变能力、承载能力、活动能力等等都会降低，并且还随着年龄的增加而大幅度下降。因此，老年人的肩关节保养比治疗更重要。
中老年人保护肩关节要做好以下三方面。
1、少提重物
要知道人们手提重物的时候，肩关节是承受着最大力量的，因此中老年人在生活中要避免提分量很重的箱子或者物体等，尤其是一些大型家具更不应该去搬，因为如果稍有不慎肯定会让肩关节受到损伤，尤其是一些本身肩部关节就有劳损的人群，更加应该注意保护，少提重物，避免出现肩关节的炎症或者脱臼等。
2、避免着凉
肩关节脂肪较少，也是血管分布较少的地方，因此如果不注意保暖很容易着凉，尤其是一些60岁以上的中老年人，在寒冷的冬季必定怕冷，肩关节就要保护好，多穿一些衣服，避免肩关节受凉。在夏季开电扇的时候也不要对着肩关节吹，因为这样很容易让寒气进入到关节中去，导致着凉引发疼痛的情况发生，如果长期不注意会引发肩周炎等。
3、适当做牵引
想要肩关节获得良好的保护，除了避免着凉少提重物之外，还要做一些适当的牵引活动，这样才能够保持关节的活力，如果中老年人长期不运动，那么肩部关节的韧劲就会迅速下降，就更容易在活动中受伤，而且还会出现一些肩关节炎症，让脖子和肩部感到僵硬等。
老年人锻炼肩关节的动作
1、俯身做手臂的前后摆动，幅度自己控制，感觉肩膀周围肌肉有牵拉感即可。
2、俯身做手臂的回旋运动，也是感觉有牵拉感即可。
3、正身爬墙，注意身体不要歪，稍感微微牵拉痛，身体尽可能靠墙。
4、耸肩，每次5下，坚持3~5秒钟。
5、背手对拉，每次拉伸坚持15秒钟
肩关节是人体非常重要的一部分，人们上了年纪之后关节会不灵活，保护肩关节就变得尤为重要，在锻炼中有一些注意事项必须牢记：
1、量力而行
老年人千万不要拿自己中青年时代的运动来作为标准！要选择适合自己的运动。
2、柔慢进行
老年人运动之前必须热身！
3、适可而止
老年人在运动的时候一定要