膝关节是全身最大最复杂的关节之一，也是最常见出现损伤和疼痛的关节。膝关节的稳定主要是靠周围的肌肉和韧带来维持，有一块很重要却又容易被忽视的肌肉——腘肌。可能说到腘绳肌，大家都知道，它是膝关节后方最大的肌群；但是一说到腘肌是什么，甚至可能连许多大夫都十分陌生，表示并不知晓太多关于它的作用。其实，别看它小，却恰恰是维持膝关节重要功能的“钥匙”。
腘肌属于深层小腿腔室肌肉，埋在腓肠肌的肌肉之下，座落在比目鱼肌腺的上侧。百科上认为它是人体膝部背侧腘处的肌肉。其斜位于腘窝底，起自股骨外侧髁的外侧面上缘，移行为肌腱后穿过腘肌腱裂孔，止于胫骨的比目肌线以上的骨面(胫骨后侧的三角区域)。其主要的作用是屈曲膝关节，下固定时使股骨外旋，上固定时使胫骨内旋。
腘肌是打开膝关节的锁扣的钥匙，是解开膝关节“锁扣运动”机制。腘肌还有一个重要的功能就是，帮助膝关节外侧与内侧实现动态稳定性。腘肌强壮的囊内肌腱，为施加在膝关节的内外翻提供了重要的抵抗力。该肌肉通过缓解与限制膝关节的过度外旋来稳固膝关节内侧。
膝关节的过伸的人，长期的过伸会损伤腘肌，产生疼痛及膝关节后部肿胀，并引起下肢功能障碍。久坐的人腘肌的紧张也会影响膝关节伸直的运动障碍，它会导致膝盖窝里疼痛，尤其是走下坡路或下楼梯时，疼痛会表现的得更严重。
腘肌损伤的预防
1、拉伸腘肌
2、泡沫轴放松腘肌
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?3、腘肌力量训练
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编辑：梁乐
审核：袁勇