×
在日常生活中我们经常会听到教练或者医生给大家普及，游泳是最好的运动，因为在游泳中，下肢不需要承受整个身体的重量，因此游泳对膝关节和踝关节是比较好的。所以游泳是各种膝盖损伤患者首选的运动方式，也是大家乐于接受的运动方式。游泳本身也确实是一件非常好的有氧运动，但是对于一些肩关节疾病以及一些热衷于游泳却游泳不当的人来讲，小心“游泳肩”找上你！何为“游泳肩”“游泳肩”，医学上称为“肩关节撞击综合征”。肩关节是人体运动范围最大而又最灵活的关节，可做前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋以及环转等运动。加上游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。缺乏足够的热身，运动时间过长，运动强度过大，都容易引发这一症状。自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易患上“游泳肩”。
如何预防“游泳肩”一些游泳爱好者在游泳后出现肩关节的疼痛，有的人是在肩向外伸展时引起疼痛，有的在肩关节内收时发生，还有的在肩上举时产生，有的患者在肩活动时还伴有响声，有的患者在特定位置会出现恐惧感，由于疼痛等原因会导致肩关节功能受限，疼痛严重者会影响睡眠。预防方式：
虽然有运动损伤，但是游泳仍然是一项很好的运动方法，为了减少游泳运动中肩关节损伤的发生，做好预防是关键。预防方法有：做好肩部肌肉力量和关节灵活性的训练，特别是肩袖肌肉力量的训练；游泳前后要做好充分的准备热身，尤其是肩关节的活动；注意保持正确的游泳技术，最好请专业的游泳教练进行指导；避免做引起疼痛的动作，出现疼痛时应尽快就诊；游泳后注意牵拉肩关节。对于普通的游水爱好者来说，运动强度不要过大，每次游水的时刻也不宜过长，应当契合本身的体能状况；“游泳肩”如何缓解
“游泳肩”如何缓解？
屈肘甩手
背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
手指爬墙
面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
体后拉手
自然站立，在侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
展臂站立
上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停0分钟，然后回原处，反复进行。
后伸摸棘
自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
头枕双手
仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
站立旋肩
站立，四肢自然下垂，肘部伸直，手臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
///