在练习瑜伽的全莲花坐时出现膝盖疼痛，瑜伽老师一般建议及时退出。
因为疼痛是身体发出的一种提示，提示练习者不要继续练习。
△（图片来自网络侵删）
那么，你的身体怎么了？膝盖疼痛，是已经受伤了吗？
全莲花全莲花坐看起来容易，但它在瑜伽训练中属于中高阶体式。在实现良好的开髋练习的同时，还能促进生殖系统的血液循环，改善下肢冰凉等问题。正确的练习全莲花坐需要骨盆、髋、膝、踝配合完成，即需要大量的准备动作以及髋部足够的灵活度。△（图片来自网络侵删）全莲花中的膝关节损伤在人体站立时，为了保持下肢稳定性，膝关节是不具备左右旋转的活动空间。而在瑜伽莲花坐中，膝关节会最大程度的弯曲，因膝关节本身的关节运动机制，此时膝关节可以实现较大角度的外旋。这时髋关节配合，在屈膝同时进行°左右的外旋、髋屈曲（加足内翻）完成莲花坐体式。△（图片来自网络侵删）但由于现代人日常多坐少动，不良生活习惯的影响，多数人骨盆处于后倒状态，股骨关节与髋臼没有实现咬合，髋关节灵活性功能缺失，呈现僵硬状态（具体表现为出现走路外八状，臀部扁平等问题）。△（图片来自网络侵删）当骨盆后倒，髋关节僵硬（外旋不够）状态下，为了完成足内向上的全盘动作，膝关节将被迫“内翻”+外旋，使得膝关节的半月板被挤压，牵扯到膝盖周边的肌腱和韧带，产生损伤。想要安全、有效地练习全莲花，切不可强行硬盘。应该先通过科学的训练将将股关节调整至合理的角度；校正骨盆，使骨盆中正（避免后倒状态）收坐骨，实现骨盆“上宽下窄”的理想状态。也就是说，在身体康健的情况下，再进行全莲花，才能达到练习这个动作的目的和效果。推荐训练（一）校身训练中归正骨盆，活化髋关节的整体高效训练动作趴青蛙。通过自主前后的晃动去校正、改变股骨头的在髋臼窝里的角度，使髋关节顺位，帮助股关节更好的咬合，让后倒的骨盆恢复微前倾能力，在全莲花坐体式中实现髋关节充分外旋。△（图片来自网络侵删）另一方面，趴青蛙可以帮助髋关节和踝关节实现协同配合工作，在日常训练和生活中中释放膝关节的压力，让膝关节实现更好上下力线的传导。练习步骤1.准备好瑜伽垫，四足支撑，双膝慢慢延展向外打开，大于90度；2.双手肘横撑向外，后背撑开，头部延展向前，进入到青蛙趴初式；3.脚背内侧压实地面，整个脊柱保持平直的状态，前后晃动50次，做3-5组。（二）高效校正髋膝踝联动的整体动作校身蹲起。练习步骤1.双脚分开略宽于骨盆，双脚稍外八，大脚趾向下踩地，膝向前寻找第二，第三脚趾；2.骶骨松垂向下，臀部微向下蹲至最低，双手合十，双手肘推膝向外，3.脊柱拔直，微含胸拔背，呼吸下沉会阴，蹲位静态保持3-5分钟。练习3-5组，每组蹲起10次。瑜伽是一项非常好的运动，但任何训练都需要良好的身体功能，身体功能强健运动才不会受伤。点击下方卡片加入撕髋系列动作的练习▽校身训练用整体训练、调整的方式，解决身体出现的局部问题，达到本质性康复的目的。以最好的专业帮助他人。更多粉丝专属福利免费享▽预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇