半月板是在大腿骨和小腿骨之间，它的作用是隔开大腿和小腿骨给膝关节承受的应力做缓冲。
我把半月板放在最前面，因为它很难自愈，外侧靠近皮肤的红区还能吸收到一些血液的营养物质供给，伤到了自愈时间至少得8-12周。靠近内侧的白区接触不到血管，只能靠关节液的浸泡渗透获取少量的营养物质，伤到了几乎无法自愈。
半月板轻微损伤时疼痛不会很明显，中度以上的损伤时一般都会随着身体的活动伴随疼痛或者在特别姿势下疼痛尤其明显。
软组织损伤的疼软组织一般指韧带、软骨、滑膜、脂肪垫、肌肉。膝关节韧带损伤一般是急性的，比如打篮球的扣篮落地是快速屈膝，这个冲击力就有可能让膝盖的十字韧带损伤甚至断裂。膝关节软骨、滑膜损伤通常是在大腿骨的末端上，也是不可逆的。一般是因为体重太大、负重太多、摩擦太多导致。膝关节脂肪垫一般会出现疼痛是因为发炎，忽然间增加了运动量、做了某些较剧烈冲击膝关节的动作、体重太大都有可能导致脂肪垫发炎。肌肉分肌腹和肌腱部分，红色的可以主动收缩的部分是肌腹，白色的不能主动收缩的部分是肌腱。肌腹太紧张、僵硬，伸缩功能受限时做让肌肉收缩的行为就容易拉到没有伸缩功能的肌腱造成拉伤性疼痛。腿部膝关节周围的肌腱连接在髌骨、股骨和胫骨上，肌筋膜、肌肉太紧张就会把大小腿的距离拉得更近、关节囊更紧，膝关节空间变小就更容易摩擦损伤。其他成因的疼让关节疼痛的还有可能是关节液分泌不足。关节液不足也有能是内分泌问题导致，也有可能是饮食中的脂肪摄取太少导致，还有可能是久坐不动或者运动太多等等导致。关节偏位也是导致膝关节疼痛的很大原因。有天生关节就长歪的，有后天因为习惯姿势或者发力模式导致肌肉不平衡把关节拉歪的，也有用摩擦力把骨骼固定在一个会压迫膝盖某个部位的行为导致。以上这些情况引起的膝关节疼痛，就算住在非洲也会痛。一些患者靠膝盖预报天气，要下雨啦要降温啦都能感应到，而下雨和降温都跟寒冷相关，可能就把相关性归为因果性了。寒冷并不会直接导致疼痛或者关节炎，如果你的关节因为降温或下雨隐隐作痛，可能你的关节已经受损了。在春夏季温度比较高的时候，身体的活动量也会比较大，刺激关节液的分泌，春夏季肌肉也处于相对没那么紧张的状态，较轻的关节症状就不会被察觉。到了秋冬季，由于寒冷身体的活动量下降了，关节液的分泌变少，身体对抗寒冷会启动颤抖机制，肌肉会更容易僵硬，这个时候较轻的关节症状就会被放大了。寒冷是放大了已经存在的问题，把健康骨骼的标准升高了。寒冷让肌肉更紧张僵硬导致关节囊更紧，间距更窄。寒冷让身体的活动量下降让血液循环更慢，身体分泌的关节液更少让关节更容易摩擦。那冬天还能不能光腿？能不能光腿理论上主要还是取决于地理环境和个人的承受能力、习惯。比如战斗民族俄罗斯会把光着身体的孩子扔到雪地里训练他们的抗寒能力，日本的校服冬天也是光腿的。我今年3月的时候有演出，那段时间疯狂训练，其实训练的东西跟年轻时练的没啥区别，就是老了身体的设备旧了。脏器、骨骼、肌肉都会随着年龄的增加老化年轻的时候关节里的组织就像一块软的塑料，弹性好支撑力也强。老了这个组织就开始变硬没弹性了，更脆弱更涩了。我排练的动作很多都是各种蹲起，特别是在非中立位的状态下做蹲起。训练时间很长，强度也不低，就同时出现了半月板红区的中度损伤以及脂肪垫发炎，养了半年也没完全好利索。（类似右后这种）后来好不容易症状轻微了，上礼拜一冻，关节僵硬了在这个状态下就算普通的走动也很大机会加重症状，自己给自己的伤口上撒了一把盐。不要不服老不要挑战大自然不要冻人的美丽！关节没有各种类型的损伤，肌肉和脂肪的比例也合适，身心的承受能力也ok，楼上3档内的温度下光腿也还行的，更低真的没必要挑战了。关节不太好、已经有一定年份了的就不要轻易挑战冬天光腿啦，保暖裤、打底裤、秋裤该穿的咱们穿上，露腿的事春夏季再战好不好！这一篇主要是讲温度和关节痛的关系，文里提到的半月板、关节囊之类的问题只讲一个大概，对膝盖问题需求人数多的我再写一篇更详细的。PS：膝盖的半月板和骨膜、软骨都无法再生，搞坏了就只能置换人工关节了，人工关节的使用寿命大约是30年。AI：您膝盖的余额已不足，省着点花。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇