常会有许多人有疑问：手抬高时，肩膀常会有劈啪声响，正常吗？一般来说，肩膀所发出的声响可能来自关节内空气挤压声或肌腱滑过骨头所产生的声音，大多会认为这属正常现象。
但假如进一步做右图的测试，会感到有肩部卡卡、疼痛、不适的感觉(手肘抬起过程中)，则需要多留意，可能你的肩关节轨迹开始不太正常了！
因为正常肩外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋转的，但在此以后肩胛骨开始旋转，每外展15°肱骨转10°肩胛骨转5°，两者比例为2:1，当外展至90°以上时，每外展15°肱骨转5°肩胛骨转10°，两者比例为1:2。所以当肩关节轨迹不对时，疼痛等问题就会出现了。
为什么会出现上述问题，主要跟平时的不良姿势以及工作、运动方式息息相关。
你经常处于上图的姿势吗，这时候肱骨头往前移了，肌肉处于失衡状态，肩关节周围的肌肉无法配合正常做功。
如果你的工作必须经常抬手举重物，或者你选择的运动项目需要手举高，那请继续看下面的检测动作，你有可能是肩袖损伤了，也有可能是肩峰撞击综合症。
最左边的动作为自测，如果出现疼痛等问题即为阳性表现，这时候你需要找专业医生给你评估诊断后，再配合治疗。
但大多时候，人们非得到疼痛难忍才去就医。小编跟很多同行交流过，发现抬手卡卡不顺的人，基本上冈上肌都是紧绷的。冈上肌主要是帮忙抓住我们的肩关节，使其能维持在正确位置，当冈上肌紧绷时将会容易造成肩关节轨迹不顺，而出现手抬高时，会感到卡卡、痛痛的，久而久之容易引发慢性发炎，最后出现一系列问题。
你可以通过以下动作自我拉伸放松冈上肌。
你还需要加强肩关节的动作训练
你还需要加强肩关节功能训练
本文仅供参考，建议在专业医生指导下康复训练。
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