膝盖不舒服的人，越来越多了。据统计，慢性膝关节疼痛在成人中的发生率达到了25％。膝关节承受着身体大部分的重量，却很少被保护和关爱。
很多膝关节磨损和伤害，是因为膝关节、半月板、髌骨错位或脱落造成，需要及时纠正和复位，否则后患无穷。
膝盖损伤，是不可逆的损伤。一旦磨损到不能修复，只能更换。
膝关节是骨头与骨头之间的轴承，起到缓冲作用。中间层关节滑液起到第一层缓冲，里层的关节软骨和半月板起到第二层保护，而最外层的韧带和肌腱则起到第三层稳定的作用。
简单来说，膝关节（特别是膝软骨）本身就是身体里一个损耗型的配件（越用越少），但现代人的错误姿势和运动损伤却加快了它的磨损……
8个特别伤废膝盖的事，你可能经常在做，赶紧看看，你中了几个？
01
没有运动习惯，就别暴走
暴走，这对膝盖的损伤很大。对于没有什么运动习惯，并且保持着长期坐姿习惯的人来说，很容易造成膝关节位置不稳定或造成伤害。重点提醒：没事别搞啥突击运动，很伤膝盖！
02
长时间跳绳，别在水泥地上
水泥地面，不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用，这样对膝关节的冲击是比较大的。对于膝盖已经不好的人来说，更应该避免。重点提醒：长时间跳绳，别在水泥地上。
03
波比跳动作一定要做标准
波比跳因为运动强度高，动作幅度大，让人高估了它的燃脂效率其实它存在一定的运动损伤风险。跳跃运动时，人的膝盖会经受很大的压力，大概是平时走路的5～7倍。越到后面身体对标准动作的控制能力下降，后半程对膝盖的磨损更明显，伤害也特别大，时间久了，容易动作变形而引起膝关节损伤。
04
下山下楼梯别太快，最好借助工具
上山容易下山难，下山不仅难还伤膝盖。特别是下山下楼梯过程因为惯性，容易一溜烟跑得快更伤膝。从略高一点的地方迈到更低的地方，脚踩到地面的瞬间，膝关节会承受了地面的反冲力，速度越快，反冲力越大。如果感觉的膝盖不适，还可以试试侧身下山或下楼。
05
共享单车先调节坐凳，再上路
共享单车解锁后第一件事——一定要先调节坐凳。坐凳的位置没有调节好，一骑就是半小时，膝盖可是最大的伤家。
06
盘腿坐不一定「养生」，但伤膝盖
当盘脚坐的时候，膝关节处于屈曲状态，由于重力的作用，膝关节会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀的情况。久而久之，膝关节也容易出现变形。重点提醒：盘腿坐伤害膝关节那是肯定的！
07
久坐也伤膝盖
膝盖关节软骨的血管滋养较少，只能靠关节液的渗透来保持新陈代谢。一旦长期坐着不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨「饿死」。特别提醒：每过一小时，都起身活动一下筋骨。
08
蹲坑不宜过久
蹲坑时间太长也伤膝盖。当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节的挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。
精彩回放
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