膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
很多人喜欢拿膝盖来调侃，“膝盖中箭了”、“分分钟给跪了”……
事实上，膝关节磨损是不可避免、无法逆转的。
与大多数器官一样，膝关节也会经历不断成长、达到巅峰、开始磨损、衰老退化的一生。
人的膝关节有15年的最好状态
15岁以前膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。青少年的骨骼生长发育迅速，代谢产物容易在膝关节处堆积，夜间膝关节附近或小腿前侧常出现疼痛，就是“生长痛”，是青少年生长过程中的正常现象，度过生长周期就会自动好转。
青少年应注意休息，对疼痛部位进行按摩或热敷，可有效缓解疼痛。生长痛多是断断续续的，若出现持续性疼痛，要及时就医，排除骨肿瘤、儿童白血病、青少年关节炎等疾病。
15~30岁膝关节处于"完美状态"，这一年龄段的人运动起来经常不知疲倦，对可能出现的运动损伤认识不足，容易提前消耗关节。
虽然*金期的膝关节自我修复能力强，但也不可盲目、过度运动，逞一时之快，否则最终还是由自己的身体买单。
30~40岁30岁到40岁髌骨软骨出现早期轻度磨损，经历一次脆弱期，可出现短暂性的膝关节酸痛，一般持续几星期或几个月。髌骨软骨是膝关节内一层透明软骨，在3~5毫米左右，能保护膝关节，具有缓冲作用。因为髌骨软骨没有任何神经分布，几乎没有任何症状，但此阶段避免做剧烈运动，保护好膝盖。
膝关节脆弱期的保健重点是要避免暴发性强、动作幅度大且频率过高的运动，如足球、篮球运动等，同时要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼，以增加膝关节的稳定性。
40~50岁在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛，这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。
50岁以上膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
如何延缓膝关节老化1、避免身体太过肥胖，如果超重应积极减轻体重，将体重控制在标准范围之内。以减少关节的损伤和负重。
2、注意劳动和走路姿势，不能长期下蹲，因为下蹲时膝关节承受的压力更大。经常变换姿势，避免膝关节固定一种姿势而过度用力。走路时不能穿高跟鞋，尽量选择厚底有弹性的软底鞋，能减少膝关节所受的冲击力，防止膝关节发生磨损。
3、每次运动前要有10分钟的热身活动，轻缓的疏展膝关节，让膝关节能充分活动开，然后再做剧烈运动。同时注意对膝关节的保暖，
4、适当多吃御寒食物，老年人可以在寒冷的季节适量多吃些含碘高的海带、紫菜及各种海产品，以利于甲状腺素的合成，增加人体的产热功能，起到御寒防冻的作用，从而保护膝关节不受寒冷的侵袭。
5、坚持每天晚上泡脚，寒冷季节，中老年人临睡前可用热水泡脚10-15分钟(水要没过脚踝)，将脚擦干后再在两只脚的脚掌心部位各摩擦60次。这样做有提升阳气、温补下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用。长期坚持脚浴对预防膝关节骨关节炎大有裨益。
大家可以参考以上总结对自己的膝盖进行保养并适度调节运动量，然而每个人身体情况都有一定区别，大家在锻炼身体，特别是进行大运动量活动时，还是要遵循专业医师或者运动理疗师的指导。当膝关节出现不适症状时，医院进行检查和治疗，千万不能逞强硬抗！
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