世界上有种药叫“跑步”。此药主治:没自信，水桶腰，大象腿，大饼脸，没身材，没形象，没气质。此药功效:瘦腰，瘦腿，瘦胳膊，提臀，提升颜值，改变形象。用法用量:每周3到4次，4周见效。
为寻得这样一剂良药，奔跑青年协会于年10月23号晚上七点举办了以“多彩荧光夜跑，陪伴健康成长”为主题的荧光夜跑活动。本次活动通过五环plus操场夜跑的形式，并采用大量红蓝荧光元素，如荧光角、荧光手环，以另一种新角度诠释了运动，让原本简简单单的夜跑也变得趣味横生。
Oct.10.23
此次活动由体育学院专业同学带队领跑，全体人员分为两大组--快跑组和慢跑组，一起从民族体育场m起点处出发，环绕操场跑八圈，全程总计3米。
跑前，学长们带我们进行了热身活动，让我们一起了解一下关于热身的小知识吧！
首先申明，跑步不会伤膝！许多跑者有膝盖伤痛，究其原因往往与跑步姿势错误或运动负荷超出膝关节适应能力有关。与跑步相关的运动损伤主要有几种，包括心肌损伤、肌肉损伤、疲劳性骨损伤、半月板损伤、肌腱损伤、肾损伤、滑膜及软骨损伤等。
所以，我们应当如何避免这些跑步损伤呢？”运动前热身，运动后拉伸“就行。
以下便是常见的几个拉伸动作，记住，会考的！
运动前的几个“动态热身”动作：
1.最伟大拉伸
站立位，一侧腿弓步向前，同侧手肘触碰脚尖配合呼吸。吐气时，旋转躯干向对侧打开脊柱，最后将下方腿拉回，拉伸大腿后侧肌肉。
2.附身跨步伸展
俯身，往前跨步，双手双足打开与肩同宽支撑地面，双腿尽量伸直，上半身尽量伸展开，使上半身和下半身的夹角呈一个三角形，然后一侧腿抬向同侧的身旁边，屈膝使大腿平行于地面。
3.动态深蹲伸展
自然站立，双脚与肩同宽，双手扣住脚尖，将臀部往上打开，感受大腿后侧的拉伸感。
4.动态侧弓步伸展
自然站立，往侧向做弓步，屈髋屈膝，保持腰背挺直，拉伸对侧大腿内侧肌肉。
5.动态股四头肌拉伸
自然站立向正前方行走，停顿时用双手将腿屈曲至臀部，感觉大腿前侧拉伸感，对侧手伸直打开。
我们的热身
运动后推荐以下“静态拉伸”动作：
1.股四头肌静态拉伸
单腿站立位，将膝关节屈曲至臀部后侧，双手拉住脚踝，感觉大腿前侧的拉伸感，保持40秒。
2.腘绳肌静态拉伸
采取坐姿，一脚伸直放于身前，另一只脚屈曲置于身旁，躯干屈曲往脚趾的方向前倾，保持膝关节伸直，感受大腿后侧的拉伸，保持40秒。
3.内收肌静态拉伸
坐姿，脚掌并拢，双手抓住脚踝，用双肘把膝盖压向地面，保持腰背挺直，感觉大腿内侧的拉伸感。
4.腓肠肌拉伸
身体自然站立，将一腿脚趾置于楼梯，全程腿部伸直，上半身往脚趾方向前倾，感觉小腿后侧的拉伸感，保持40秒。
5.臀大肌拉伸
坐姿，一脚放平，另一只脚跨过膝盖放到外侧，双手将膝盖按向对侧肩膀，保持腰背挺直，感受臀肌的拉伸感，保持40秒。
6.臀中肌拉伸
仰卧位，将一侧腿跨过对侧膝盖，然后用对侧手将膝盖往下压，感觉臀中肌的拉伸感，保持40秒。
热了身，就让我们跑起来吧！
在快跑组，你将体验到什么叫速度与激情，什么叫青春恣意；在慢跑组，你可以体会到来自整个跑协大家庭的温暖，也可以感受到汗水浸透衣襟的痛快。哪有什么天生跑神，不过坚持罢了。
01
02
03
04
05
跑步ing......
滑动