膝关节疼痛的原因
1、膝关节上方疼股四头肌腱损伤
2、膝关节前方疼髌骨软化症
3、膝关节下方疼胫骨结节骨骺炎
4、膝关节两侧疼半月板损伤、侧副韧带损伤、关节炎。
5、膝关节后方疼腘窝囊肿
从上面这一张图可以看出，不同的腿型髋关节和脚踝的位置都是不一样的，而膝关节又不能在各个方向上都产生大幅度的运动，就容易产生不该有的运动造成损伤。
而足踝和髋关节相比足踝的影响会更大，因为髋关节除了往下代偿还可以往上代偿，足踝只能往上代偿，也就是用膝关节代偿。
一、膝关节上方的疼痛
当膝关节上方出现疼痛时，很有可能是股四头肌腱出现了问题，比如严重的外伤、运动不当、运动场地温度过低湿度过大等原因引起。一般股四头肌腱损伤的患者在跑步启动加速时大腿伸直那一刻会感觉到大腿突然疼痛，轻度的仅仅是局部有血肿或轻度的肿胀，按压髌骨上端会有疼痛，抬小腿困难，严重的会导致膝关节弯曲困难，疼痛，尤其是在伸小腿屈大腿时会疼痛特别明显。
二膝内外翻代偿
踝关节的活动度缺失也是导致膝关节疼痛的常见原因之一，比如说踝关节的内翻受限往往会导致膝内翻代偿。
还有一个有意思的现象是很多人本来踝关节的活动度不受限，膝关节也没有疼痛，但是在穿完一段时间靴子后出现了膝关节不适。
其实也是因为靴子限制了踝关节的活动导致膝关节代偿出现疼痛。
三膝盖前侧疼痛
症状：
①上下楼梯、上下坡时感觉疼痛；
②蹲下、久坐时感觉不适与疼痛；
③膝关节在活动时发出声响。
出现髌骨软化的主要原因除了有一部分人先天髌骨脱位、半脱位外，还和患者运动量过大以及股四头肌力弱，不能有力的保护髌骨处在正常位置上有关。对于髌骨软化症的患者，在缓解期，可以尝试练一练静蹲，对于髌骨软化症有一定的好处。
如何缓解疼痛
1放松紧张的肌群
■对目标肌群（阔筋膜张肌、髂胫束、腘绳肌、腓肠肌）进行放松、拉伸。
阔筋膜张肌、髂胫束放松
臀中肌、阔筋膜张肌放松
膕绳肌拉伸、腓肠肌拉伸
2训练薄弱肌群（臀大肌、臀中小肌）
引起膝关节病变的因素很多，因此要找到引起疼痛的原因，在医生的指导下进行积极、正确的治疗。此外若想拥有好膝盖，还要积极预防，避免不必要的损伤，增强自身体质，延缓膝盖的衰老。
李欣普拉提学院
专注私教二十年
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