北京白癜风防治医院 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html膝关节疼痛是成年人的一种常见症状，通常与日常活动如走路、弯腰、站立和举重等引起的磨损有关。跑步、跳跃或进行快速旋转运动的运动员也更有可能经历膝关节疼痛。但是，无论个人的膝关节疼痛是由衰老或受伤引起的，它都可能是令人苦恼的，甚至在某些情况下会使人变得衰弱。也就是说：膝关节疼痛最常见的原因与衰老、损伤或膝关节的反复压力有关；常见的膝痛问题包括：韧带扭伤、软骨撕裂、肌腱炎和关节炎；诊断膝关节损伤包括体检以及X射线、MRI、CT扫描或关节镜检查；根据病情的类型和严重程度，非手术和手术治疗均可用于治疗膝关节疼痛。1膝关节的简单解剖膝关节是一个脆弱的关节，承受着日常活动的巨大压力以及高强度的活动，如慢跑和有氧运动。膝关节由以下几部分组成：胫骨：这是胫骨或小腿的大骨股骨：这是大腿骨髌骨：这是膝盖骨每根骨头末端都覆盖着一层软骨，可以吸收冲击并保护膝盖。基本上，膝盖是由肌肉、韧带和肌腱连接在一起的两根长腿骨。膝关节有两组肌肉，包括股四头肌(位于大腿前部)，用于伸直腿，以及腘绳肌(位于大腿后部)，用于弯曲腿至膝盖。肌腱是连接肌肉和骨骼的坚韧的组织带；韧带是连接骨与骨的弹性组织。膝关节上的一些韧带提供关节的稳定性和保护性，而其他韧带则限制胫骨的前后移动。2常见的膝关节问题许多膝关节问题是由于衰老过程和膝关节持续的磨损和压力(如关节炎)造成的。其他的膝盖问题是由于受伤或突然的运动拉伤膝盖。常见的膝盖问题包括：01、膝盖韧带/肌肉扭伤或拉伤：膝盖韧带或肌肉的扭伤/拉伤通常是由膝盖受到打击或膝盖突然扭转引起的。症状通常包括疼痛、肿胀和行走困难。02、撕裂的软骨：膝盖的创伤可以撕裂半月板，扭伤常导致软骨撕裂。03、肌腱炎：在跑步、跳跃或骑自行车等活动中过度使用肌腱可能会导致肌腱发炎。04、关节炎：骨关节炎是影响膝关节最常见的一种关节炎，骨关节炎是关节软骨逐渐磨损的退行性过程，它通常影响中老年人。3膝关节的诊断、预防及注意事项除了完整的病史和身体检查以外，膝关节问题的其他检查可能包括：X射线核磁共振（MRI）电子计算机断层扫描(CT或CAT扫描)关节镜检查放射性核素骨扫描（Radionuclidebonescan）你可以做很多事情来缓解膝关节疼痛，无论是由于最近的受伤还是多年的关节炎。遵循以下11个注意事项，让你的膝关节感觉更好。01、不要休息太多过多的休息会削弱你的肌肉，从而加剧关节疼痛。找一个对你的膝盖安全的锻炼计划，并坚持下去。如果你不确定哪些动作是安全的，或者你能做多少，和你的医生或理疗师谈谈。02、运动有氧运动可以增强支撑膝盖的肌肉，增加灵活性；力量训练和拉伸运动也是如此。对于有氧运动，一些不错的选择包括散步、游泳、水中的有氧运动、固定自行车和椭圆机，太极也可以帮助缓解僵硬和改善平衡。03、不要冒险摔倒疼痛或不稳定的膝盖更有可能摔倒，从而导致更多的膝盖损伤。确保家里光线充足，使用楼梯扶手，如果你需要从高架子上拿东西，使用结实的梯子或脚登凳子来降低你摔倒的风险（最好是让别人帮忙拿）。04、遵循「R.I.C.E」原则休息、冰敷、加压和抬高患肢，对轻微损伤或关节炎发作引起的膝盖疼痛很有好处。让你的膝盖休息一下，用冰敷消肿，戴上压缩绷带，保持膝盖抬高。05、控制体重如果你超重，减肥可以减轻膝盖压力，你甚至不需要达到你的「理想」体重，小小的改变仍然会带来不同。06、不要羞于使用助力器拐杖或手杖可以减轻膝盖压力，膝盖夹板和支架也可以帮你保持稳定。07、考虑针灸针灸被广泛用于缓解多种类型的疼痛，可能也有助于缓解膝盖疼痛。08、舒适的鞋子软鞋垫可以减轻膝盖压力，对于骨关节炎，医生经常建议你在鞋子里放上特殊的鞋垫。09、一定要注意温度在膝盖受伤后的48-72小时内，采用冰敷来缓解肿胀和麻木的疼痛。每天3-4次，每次15-20分钟。之后，你可以用温水洗浴或热毛巾加热15-20分钟，一天3-4次。10、避免高强度运动高强度运动会进一步伤害疼痛的膝盖。避免剧烈运动，如跑步、跳跃和跆拳道，也要避免做像弓步和深蹲这样会给膝盖带来很大压力的动作，这些都会加重疼痛，如果动作不对，还会造成进一步的伤害。11、一定要征求专家的意见如果你的膝盖疼痛是新的，让医生检查一下，最好尽快知道你要处理的是什么样的疼痛，这样你就可以避免更多伤害。在我们最近新上线的课程「运动损伤与疼痛管理」一课中，孙延婷老师会在「膝部」板块中为大家详解「膝关节」与「膝关节慢性疼痛和损伤」，感兴趣的同学赶紧点击下面的图片链接报名吧！点分享点收藏点点赞点在看预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇