膝关节是人体最重要的关节之一
也是身体的最强的承重关节
膝关节每天所承受的重量
可能超出了很多人的想象
当你走路时，膝关节承受的力，是你体重的2倍。
当你上楼梯、上坡时，膝关节承受的力，是你体重的3倍。
当你下楼梯、下坡、跑步时，膝关节承受的力，是你体重的4倍。
当你蹲或跪时，膝关节承受的力，是你体重的8倍。
1分钟，了解我们的膝关节
膝关节是人体最大、结构最复杂的关节。它由1层滑膜、2个半月板、3块骨头、4根韧带共同构成。滑膜位于密闭的膝关节腔内壁，负责分泌润滑剂和营养物质；半月板位于大腿骨和小腿骨之间，起到弹性减震、辅助弯曲、保护关节软骨的作用；3块骨头分别位于膝关节上方（股骨）、下方（胫骨）和前方（髌骨），为膝关节提供支撑、传导动力；4根韧带主要起稳定膝关节的作用，位于膝盖两侧的内外侧副韧带保证膝关节侧方稳定性，而位于膝盖中间的前后交叉韧带保证膝关节前后方的稳定。
俗话说，人老先老腿。除了日积月累的正常磨损，尤其要注意的是，如果体重过大或者运动不当，更容易产生异常的应用力，一度造成膝盖过度承重，增加膝盖负担。而膝盖中的软组织在反复异常力的刺激下，逐渐产生不可逆的磨损，最终导致膝关节疼痛。这也是为什么，除了中老年人，体重过大的肥胖人群，大多有膝关节疼痛的苦恼。
膝盖疼，看部位辨病因
如果膝关节长期疼痛，反复疼痛，应该引起警惕，医院检查诊断。对膝关节来说，最好的检查方式是核磁共振，既可以看到关节里是否有积液，判断积液量多少，又能很好地评估膝关节内半月板、韧带和软骨的情况；如果发现半月板损伤，还可以对损伤进行分级。
下面为不同部位疼痛对照症状，以供参考：
膝盖前方疼。最常见于髌骨关节炎、髌骨软化、滑囊炎、退行性骨关节炎。患者表现为膝关节弯曲时膝盖前侧疼痛，影响患者上下楼，在下楼、下蹲时症状尤为明显。此外，髌骨半脱位也会诱发前侧疼痛。
膝盖上方疼。一般见于股四头肌肌腱炎、肌腱损伤，表现为屈伸膝关节时疼痛，往往伴有髌骨上方压痛。
膝盖下方疼。常见于髌腱炎、胫骨结节骨骺炎，患者通常在剧烈运动或下蹲时疼痛加重，休息后缓解。
膝盖两侧疼。一般考虑半月板损伤、韧带损伤。患者一般表现为走平路不疼痛，上下楼疼痛，伴随或不伴随压痛，这种情况需及时就医。
膝盖后侧疼痛酸胀。最常见于腘窝囊肿，且绝大多数不需治疗。
护理膝关节，3种简单的方法
1、给膝盖保暖
膝盖受凉后，供应膝关节的血管出现收缩，导致局部的血液循环不佳，引起局部缺血，更容易出现肌肉和关节疼痛。大家可以穿戴上保暖裤、护膝，在天气寒冷时更应该经常使用。此外，天气炎热的夏天大家更喜欢穿着短裤短袖，长时间身处空调房内，也要注意给膝盖保暖！
2、热敷按摩
热敷按摩的方式可以减轻膝盖的疼痛，每次热敷时间为二十分钟，一天敷上三次即可。在热敷的过程中，可扩张血管，提高膝关节血液循环，改善膝关节代谢，还可以缓解肌肉痉挛和松弛，大大提高肌腱的柔韧性，从而减轻膝关节疼痛。（膝关节如遭遇意外损伤，不可立即热敷；72小时后，如损伤部位无继续皮下出血，则可进行热敷。）
3、康复训练
适当运动锻炼大腿肌肉，大腿的肌肉变强壮后，可以提高膝关节的稳定性，能间接减少髌骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动还可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。
2个简单的锻炼动作
动作一：坐姿踢腿
两腿分别向前踢伸；
速度慢一点，到最高点时维持几秒；
双侧小腿及足部回到原位，重复多次；
以8～12次一组，一次做1～2组，熟悉后可以增加组数。
动作二：弓箭步下蹲
双脚站立与肩同宽；
左脚向前迈一步，双腿屈膝；
左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面；
左脚回收，回到起始位置；
可左右交替进行，双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。
对于正在减肥的小伙伴们来说，日常运动时我们一定要更加注意保护自己的膝关节。如果自己身体有任何疼痛不适，别硬撑，一定要在第一时间向教练老师反馈情况，调整减重方案！
///参考文献///
《下楼梯比上楼梯更伤膝关节？》——科普中国-科学原理一点通
《活动时膝关节会痛？离不开这四大病因》——中国共产*新闻网综合报道
《膝盖疼，看部位辨病因》——人民网·健康生活
《生活中如何保护膝关节？关于膝盖的这些误区你知道吗？》——中国网中部纵览
《17PhysicalTherapyExercisesForKneePain》——Sportydoctor.Dr.KristinaDeMatas
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