腘绳肌肌腱拉伤
拉伤是肌肉纤维发生一定程度的撕裂，腘绳肌肌肉撕裂或拉伤，特别是股二头肌长头，在体育运动运动中非常频繁，尤其是需要快速加速和急转方向的体育运动，例如足球。
腘绳肌包括三种不同的肌肉，股二头肌、半腱肌、半膜肌。该肌群经过两个关节：髋关节和膝关节。
主要功能：伸髋屈膝。
腘绳肌拉伤通常发生在肌腱处，股二头肌最容易拉伤。
损伤因素
热身运动不足
疲劳（在训练或比赛后期及赛季后期更容易拉伤）
肌肉协调差
骨盆过度倾斜
腘绳肌受伤史
腘绳肌和股四头肌之间的肌肉力量不平衡（其中腘绳肌较弱）?
如何自我识别？
1.大腿后侧疼痛
2.运动员经常听到或感觉到腘绳肌肌腱部位发出“噗”的一声响
3.在受伤部位通常可以感觉到明显的缺陷
4.运动员通常会感觉到特定部位有压痛，尤其在受伤后不久?
诊断?
腘绳肌损伤主要通过运动员损伤的详细信息，然后根据该信息进行体检。最初，受伤的运动员不管是被动伸展还是受阻力情况下收缩腘绳肌腱，都会感到疼痛加剧。通常会出现压痛和明显的筋膜缺陷或者撕裂的肌肉形成球块。受伤部位下方可能会出现明显的、大片的淤青。
在怀疑腘绳肌腘绳肌或近端肌腱完全撕裂的情况下，可做大腿MR更准确地查明损伤程度和损伤位置，有助于确定治疗方法。
康复方法
采用分阶段的方法治疗腘绳肌拉伤。
第一阶段
?受伤后1-3天
急性期目标是减少出血、肿胀、疼痛和炎症。
急性腘绳肌拉伤的保守治疗方法和大多数软组织损伤相同。采用PRICE原则，开始冰敷并尽快使用绷带轻轻压迫患处；保护受伤的腘绳肌，使用拐杖有助于减轻自身负重，但是借助拐杖屈曲膝盖让脚离地可能会加重损伤；如果正式的康复计划介入，将电刺激和冰敷结合起来会加速愈合。
第二阶段
?受伤后7-8天
小编查阅大量资料，大多数专家同意，在该阶段可以引入电刺激、被动活动范围、肌筋膜放松和等距训练。
保持骨盆前倾的同时伸展腘绳肌;
脉冲超声波疗法进一步减轻肿胀和促进康复;
一旦运动员已经重获得肌肉的自主控制，就可以开始轻柔拉伸了。
第三阶段?
1-6周重塑阶段
无疼痛静态拉伸腘绳肌、腰大肌、股四头肌仍然是康复计划的重要内容。
此外引入离心增强力量锻炼，等速增强力量训练和本体感觉神经肌肉促进训练（PNF）。
治疗最后阶段，目标是让运动员重返体育运动。
专项训练，针对所从事的体育活动进行侧重的专项练习。
重返体育运动，仅当运动员可以无疼痛参加体育运动专项训练之后，才可以重返体育运动。
小编在这里建议各位爱运动的小伙伴们，腘绳肌拉伤的发生率是肌肉拉伤中最常见的损伤，
因此预防是关键。
腘绳肌拉伤的最大风险因素之一就是有拉伤史，所以为了防止旧伤复发和预防拉伤发生，应继续进行定期拉伸运动和增强力量训练；
正确做热身运动
严格进行腘绳肌和其他髋带肌肉拉伸训练
继续加强股四头肌和腘绳肌力量的平衡...
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图
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编辑
刘梦竹影
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