本期专家
专家介绍
刘绍凡，医院康复科主任中医师，擅长颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、关节滑膜炎、骨科疾病术后、骨质疏松等多种疾病的中西医结合治疗。
很多人会误认为膝关节病变是中老年人的专利。但其实三十岁左右它就开始退化，而不爱“膝”的人刚过四十岁，就会出现不适症状。
案例
她一天多次髌骨脱位
在电视剧《芈月传》中饰演葵姑的井星文，年纪轻轻就存在严重的膝关节问题——髌骨反复脱位。
井星文平时如果久蹲、甚至只是平躺着都会发生髌骨脱位，一旦脱位，起身动作就会十分费劲，而且随着病程延长，髌骨脱位可能变得随时都会发生。
经医生分析，因为井星文天生是高位髌骨，行动时就容易外滑，再加上她经常拍戏时有些动作特殊的活动轨迹，就更加重了病情。
膝关节保护神——髌骨
髌骨有什么作用呢？
首先它能够保护我们的膝关节；其次可以限制膝关节过分运动，维护它的稳定；髌骨还可以让我们的膝关节运动更加省力。
因为髌骨在我们膝关节的屈伸动作，参与是比较多的，如果髌骨出现了僵硬的情况，或者它活动度不够了，会直接影响膝关节的屈伸。
所以髌骨被称为膝关节的保护神，保护好它的健康就显得尤为重要。
▼膝关节健康自我检测
膝关节辅助保护——股四头肌
股四头肌其实也在保护我们的膝关节。
它的四块肌肉合在一起延续下去就是髌骨的表面，然后跨过髌骨的表面到小腿，这样的肌肉走形结构，决定了股四头肌的力量强弱，关系着髌骨的运动轨迹正常与否。
所以说为了髌骨的正常活动，锻炼股四头肌也很重要。
股四头肌的自测和锻炼
两手向前平伸，身体下蹲并维持该体位，蹲下角度大概约为60到70度，坚持30秒。
如果能保持平稳坚持30秒，说明股四头肌健康有力；反之，如果在过程中身体摇晃不定，就说明股四头肌肌腱力量薄弱，需要进行锻炼。
同时，这个动作也可以锻炼股四头肌，建议长期锻炼。
4招教你且行且珍“膝”
1、适度运动
膝关节受受损后，我们不应该完全避免运动，这样会导致膝关节部位的肌肉弱化；
但也不能无所顾忌的运动，要选择如游泳、太极、骑自行车、平卧肌肉锻炼等对膝关节友好的运动。
2、重视疼痛信号
膝关节酸痛肿胀、反复弹响、像有水在膝盖里滑动这些信号都是膝关节出现病变的症状，一旦发现，医院就诊，避免病情恶化到不可逆的境地。
3、保暖
中医讲膝为筋之府，很多经脉都是要通过膝关节，那么对膝关节做好保暖工作的话，会有利于膝关节的活动度。
4、适当使用护膝
是不是护膝越厚越好呢？
并不是，这其实是一个误区。护膝如果太紧太厚，反而不利于膝关节周围血液循环，使膝部的活动更加困难。
真正适合膝关节患者的应该是有足够长度，并且中间有个专门稳定髌骨的加护圈的护膝。
▼护膝使用指南
跑步一定会导致膝关节受损吗？
中医治膝关节疾病有哪些特色疗法？
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