四月不减肥、五月徒伤悲、
六月更加肥、七月继续悲……
经历一波减肥操作后，你的膝盖还好么？
上下楼梯，膝盖可有不适？
心中可有不安？
门诊膝关节损伤患者为何如此多？
今天我们就来好好聊聊膝关节那些事！
膝关节痛是我们生活中非常常见的一种症状，它会导致我们无法正常行走，严重降低生活质量和工作效率。
了解膝关节损伤六大最伤膝关节的行为，你肯定做过久蹲
有研究显示，做蹲、跪这两个动作时，膝盖的负重是体重的8倍。
建议：蹲的时间不要超过10分钟，起身的时候不能太快，尽可能先让脊椎保持垂直状态，然后用腿部肌肉支撑身体，再慢慢起来。
久坐
美国《骨科与运动物理治疗杂志》有研究称，久坐人群的关节炎发生率为10.2%，高于健身跑人群的3.5%。
建议：每隔30分钟，可以适当起来活动一下，有效促进下肢的血液循环。
过量运动
跑步时膝盖承受的力更大，甚至会产生7倍于平时走路的压力，尤其是长时间不运动的人，突然进行过量的剧烈运动，更易让膝盖受伤。
建议：新手日训练时间控制在20分钟左右，普通人群建议跑步总里程控制在65公里/周，每周日数不超过4天，尽可能循序渐进地做适量的运动。
穿高跟鞋
穿着高跟鞋站立、走动时，因受力不均极易扭伤，相关研究显示：穿高跟鞋下楼梯，承压是体重的7—9倍，且易患上骨关节炎。
建议：高跟鞋鞋跟最好不要超过3cm，平时可以和平底鞋适当换着穿，尽量让膝盖歇一会。
爬山、爬楼
在上下楼梯、上下坡的时候，膝关节负重是身体的3—4倍，对膝关节的磨损非常严重。
建议：走楼梯或爬山时，一定要注意要扶着栏杆、墙或者其他支撑物，尽可能不要跨步上楼梯，尤其是50岁以上人群，爬山、爬楼更应谨慎。
体重超重
体重越重的人，膝盖需要承受的重量更多，软骨在摩擦、修复、生产中易出现退变、损伤。
建议：用体重公斤数除以身高米数的平方得出的BMI数值，低于18.5说明过轻，高于24属于过重，应该尽快减肥，减轻膝关节的负重。
看图：当我们做不同的姿势时，膝关节均要承受不同程度的压力。如此日积月累，各组织结构会出现不同程度的磨损。不管哪种结构出现损伤，都可能导致各种各样的膝关节问题出现。
遇到下列情况，表明膝关节已经损伤1、膝关节活动障碍。损伤后，膝关节周围肌群会肌痉挛，使膝关节处于轻度屈曲位置，但能主动缓缓将膝关节伸或屈至正常范围。
2、膝关节肿胀。如果出现膝关节扭伤，虽有肿胀，但往往较轻，局限于某一处；如果损伤严重，则肿胀较严重，同时肿胀处皮下会有瘀斑。
3、膝关节交锁。也就是大家口中的“关节卡住动不了了”，比如半月板部分撕裂、十字韧带损伤或断裂、内侧副韧带损伤或断裂、内侧副韧带断端嵌顿在关节间隙内。
4、膝关节疼痛。是膝关节损伤后最明显且最易察觉的症状，如果膝关节疼痛，且能继续活动，大多提示损伤较轻；但如果出现撕裂样剧痛，伤肢不能持重、行走，那么损伤就很严重了。
痛法不同，损伤不同压痛：运动负重后，如果膝关节前下方出现明显的压痛，触之有肿胀，多提示韧带水肿的可能；
晨痛：早晨醒来，如果弯曲膝关节即出现疼痛，但随着活动量增加疼痛缓解甚至消失，多提示退行性病变的可能；
弯曲痛：在做上下楼梯、爬山、下蹲等动作时，如果膝关节某一固定部位疼痛，多提示髌骨或关节软骨损伤的可能；
固定痛：平日非常轻微的小伤后，如果膝关节内侧或外侧出现固定位置疼痛，按压痛甚，多提示半月板损伤的可能。
专家建议：对于膝关节疼痛的治疗主要是针对引起疼痛的原因对症治疗。对于膝关节疼痛的一般治疗方法就是要注意休息，避免剧烈的活动，肥胖的患者还要注意减肥。在急性发作期可以冷敷处理，稳定期可以热敷处理。同时，也可以配合应用消炎止痛的药物缓解疼痛的现象，然后及时查明确诊疼痛的原因，针对性的治疗。
#科室介绍#医院骨科一区是一支以创伤骨科、脊柱与关节骨科、运动医学与关节镜、骨肿瘤与小儿骨科、显微骨科与手、足外科为特色的专科队伍。现有主任医师2人、副主任医师4人、主治医师3人、住院医师1人。其中硕士研究生2人、在职研究生5人，开放病床50张。科室配备专用层流手术间，拥有进口多功能骨科牵引手术床，进口术中C臂透视机，进口床边拍片机，进口蛇牌关节镜，进口美敦力椎间盘镜，进口手术显微镜等大量先进医疗设备。在创伤骨科，脊柱与关节骨科，运动医学与关节镜等医学方面处于省内领先水平，并与国内先进水平同步，能满足各类骨科复杂疑难疾病的诊治需求，切实为各类骨科疾病的患者解除疾苦。
科室-
专家简介
刘君主任医师简介：九三学社社员，医院骨科一区主任、骨外科学科带头人，主任医师，毕业于华中科技大学同济医学院临床医学专业、武汉大学医学院在职研究生。湖北省医学会骨科分会第一届脊柱外科学组委员，湖北省医学会骨质疏松专业委员会第二、三、四届委员、湖北省老年学学会骨质疏松专业委员会第三、四届委员，湖北省生物医学工程学会骨生物材料与组织工程专业委员会委员，湖北省抗癌协会肉瘤专业委员会委员，湖北省中西医结合学会颈肩腰腿疼专业委员会委员，武汉医学会第五、六、七届骨科专业委员会委员，潜江市第五、六届*协委员、潜江市医学会医疗事故技术鉴定专家库成员。主持的科研项目获省级重大科技成果3项，市级科技进步奖4项。先后在省级以上各级期刊发表论文10余篇。长期从事骨科临床一线工作及相关临床研究，在创伤骨科、脊柱与关节骨科、关节镜与运动医学等方面有较深造诣。
擅长：擅长四肢骨，关节，神经，肌腱，血管创伤的修复重建及矫形治疗,擅长各类骨科微创手术。
专家门诊时间：周一下午。
专家简介
邓泽彦主任医师简介：
中共*员，医院骨科一区副主任，主任医师，毕业于湖北医学院，多次在同济医院骨科进修学习，在省部级医疗杂志发布学术交流论文十余篇。从事骨科临床工作30余年，对四肢骨折的各种手术及非手术治疗、脊柱脊髓损伤的诊断及治疗积累了丰富的经验，能独立完成胸腰椎损伤内固定术，全髋关节置换术，熟练开展腰椎间盘突出症的诊断及各种治疗方法，如：经皮髓核摘除，胶原酶溶解术，开放手术，椎间盘镜等。对各种较为复杂的血管肌腱损伤的修复手术，手外伤急诊处理，断肢再植也有较丰富的治疗经验。
专家门诊时间：周一上午。
专家简介
罗灏副主任医师简介：中共*员，医院骨科一区副主任，副主任医师，毕业于武汉大学医学院，在职研究生学历。湖北省医学会骨科分会委员、湖北省运动医学学会委员。以第一作者发表学术论文七篇，主持院内科研项目2项，其中一项获潜江市科学技术进步奖，一项获湖北省科技成果奖。从事骨外科临床及科研工作近20年，在潜江地区率先开展膝骨关节炎关节腔注射玻璃酸钠治疗。
擅长：擅长颈肩腰腿痛、股骨头坏死、膝骨关节炎的诊断与治疗。
来源：骨科一区
通讯员：黎明明
往期精彩回顾市委书记向斌到我院调研疫情防控工作我院成功加入“医院JBI循证护理实践联盟”编辑：吴梓玄
编审：郑妮
审核：陈飞
医院24小时-
打造高医院
按住