有过运动经历的人，一定少不了这种体验：头一天运动完，觉得好舒服，好爱运动。第二天醒来浑身酸痛，再也不想动了。
不光是运动，如果你：
上班长时间坐在电脑前一动不动。
穿着高跟鞋在商场里血拼逛一整天。
洗衣做饭干完一整天家务。
从超市拎两大包日用品上楼。
都有可能出现浑身酸痛的情况。除了不良的姿势会让肌肉酸痛外，不及时放肌筋膜也可能会导致酸痛。所以，及时放松筋膜，对于改善身体疼痛也十分有效。
01为啥要进行筋膜放松？这事儿得先从啥是筋膜说起。
大家可以把身体肌肉想象成是很多根细铜丝捆绑成的铜线，然后无数根铜线包在一起变成电线，最后再把这些电线捆绑起来变成电缆。最外层包裹它们的这层，就是筋膜。
筋膜遍布身体，根据位置的不同，它又可以分为三种不同的类型：
浅层筋膜：这种类型的筋膜与皮肤有关。
深层筋膜：深层筋膜围绕着骨骼、神经、肌肉、动脉和静脉。
内脏筋膜：内脏筋膜包围着内脏。
筋膜支撑着身体的结构，包围着组织，为肌肉、肌腱和关节提供形状。同时它也可以通过减少结构之间的摩擦来帮助更高效的运动。
所以，筋膜在我们的日常生活和运动中起着非常大的作用，每时每刻都在被使用着。
02不及时松解筋膜会怎样？筋膜放松了才能有更好的柔韧性，好的柔韧性才能带来身体的协调性，不放松筋膜可能会增加其损伤的风险。
没错，就像你会伤到肌肉或肌腱一样，筋膜也会受到伤害。每当肌肉或肌腱撕裂时，它周围的筋膜也可能受伤和撕裂。有时，过度使用和过度紧张的身体也会造成筋膜的损伤。
筋膜损伤的症状模仿肌肉或肌腱拉伤的症状，这些症状常见的有：
疼痛，腰酸背痛，肩颈不适，易疲劳
运动困难，手脚麻木
肿胀紧绷，身体像被绳子困住一样
组织温度升高
所以如果不及时松解筋膜的话，每次的细微损伤和紧张一旦积累下来，终有一天会爆发，产生剧烈疼痛。
03如何进行筋膜松解？拉伸运动
拉伸对于筋膜松解来说很有效，可以让紧张的筋膜得到放松。需要注意，在拉伸时要保持自然呼吸，不要憋气。每次拉伸30秒左右，力度不需要太大，能感受到身体牵拉感即可。
手法按摩
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