鹅足肌腱炎
鹅足是膝关节内侧的一个腱膜样组织，因其形状酷似鹅掌，因此而命名，它是由缝匠肌，股薄肌，半腱肌三个肌肉组成的联合腱膜。由于膝关节进行反复屈伸，常常导致缝匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水肿，或因之反复摩擦、挤压鹅足滑囊而导致滑囊的无菌性炎症，导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限。
一、鹅足腱炎的评估
鹅足腱炎的症状
伸膝痛
鹅足部位压痛明显
上、下楼疼痛
膝盖内侧痛
单脚站立屈膝试验
屈膝旋转试验
方法：脚踝固定住，膝伸直，做30度左右的旋转。
阳性结果：疼痛
二、鹅足腱炎的原因
臀大肌紧张
股直肌薄弱
小腿三头肌薄弱力量
膝关节不稳定
三、鹅足腱炎的康复
物理治疗
采用涂抹非甾体类消炎药（如扶他林）。
采用超声、冲击破、超短波、离子渗透疗法等理疗方式消炎镇痛。
在家可热敷或者用红外线烤灯。
2.功能拉伸
拉伸内收肌群
训练：15s/次，2-3次
要点：a.膝关节伸直，踝关节屈曲（勾脚）
b.大腿内侧一定要有拉伸感
拉伸腘绳肌
训练：15s/次，2-3次
要点：a.压腿时，身体中正，踝关节屈曲（勾脚）
b.腘窝处（膝关节后侧）一定要有拉伸感
拉伸小腿三头肌：15s/次，3次，间歇5s
3.功能训练
直腿上摆
动作要领：侧卧，将一侧腿稍后伸，向上尽可能抬起至最高处，再控制其缓慢下落但不触地。保持骨盆不动，脚尖朝前而不能朝上翻转。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
贝壳式
动作要领：屈髋屈膝并腿侧卧，发力将上腿如同贝壳打开，保证脊柱和骨盆不动。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
臀桥
动作要领：屈膝仰躺于瑜伽垫上，足跟靠近臀部，勾脚尖，用上背部和足跟作为支撑点将臀部尽量抬高。
动作数量：16次1组，完成2-3组。
仰卧夹球
躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球
10s/次，12次/组，2-3组
单脚站立
15s/次，8次/组，2-3组
4.手法扎贴治疗
除了运动训练外，还可以利用运动贴扎来帮助改善鹅足肌腱炎。
贴扎前准备：1、以酒精清洁贴扎部位，让肌贴能够更紧密贴合皮肤；
2、量好肌贴长度并剪裁。
以下介绍两种贴扎方式：
（1）在急性期可以使用爪形肌贴帮助消除肿胀，剪好两段爪形肌贴，爪形范围覆盖在肿胀区域。
（2）当局部肿胀消退时，可以使用灯笼肌贴达到痛点提高的效果。注意，此贴法不将痛点覆盖，而是将痛点空出，覆盖痛点其周围。
摆脱鹅足肌腱炎最重要的是，进行正确运动，激活身体肌肉，选择适合自己的鞋，一旦出现明显的痛感和不适，就要立即就医确诊，选择最适合自己的康复办法。
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