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上一期我们说到肌肉骨骼疾病这些原本让老年人痛苦不已的疾病，随着互联网时代的发展变得逐渐年轻化，并且潜伏在日常生活中的每一个时刻，需要在日常生活中养成好的习惯，并加以运动锻炼来进行预防。
这一期我们重点来说一下常见的运动受伤及运动保护。
01
那些让人印象深刻的运动伤病
（08年奥运会刘翔因伤退赛）
还记得08年北京奥运会刘翔和12年伦敦奥运会因伤退赛吗？知道姚明为什么在运动员*金年龄就早早退役吗？还有绰号“外星人”的足坛传奇罗纳尔多，一次次的重伤让对他无与伦比的天赋感到惋惜……
（姚明在伤病一波接一波）
（两代球星罗纳尔多的韧带伤病）
以上著名运动员的伤病，基本涵盖了常见的运动伤病类型，而这些运动伤病，除了严重到产生形变的骨折以外（太瘆人，我们就不说了），很多的伤病都是不容易从表面看出来的。
02
常见的运动受伤类型
关于运动受伤的类型，主要有以下几种：
1.关节损伤，主要是膝关节，踝关节和肘关节等损伤，其中最常见的是关节扭伤，因为关节链接的组织较多，关节损伤会伴随关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤。另外，关节损伤严重骨折通常无法预防，这里我们就跳过不说。上面提到的姚明，是年轻时踝关节骨折没处理埋下的祸根，加上每年休赛期缺少休息调整让身体超负荷，严重影响竞技状态而选择提前退役。
2.肌肉损伤，简单分为肌肉和肌腱损伤。关于肌肉损伤，肌肉一旦超负荷或者长时间运动，都会产生不同程度的肌纤维损伤（拉伤），一般通过冷敷和休息就能得到缓解，严重的肌肉损伤是肌肉产生了撕裂或断裂，一定要及时就医尽早解决。
而肌腱是肌肉和骨头的连接部分，柔软而富有弹性，肌肉紧绷的时候靠的就是肌腱的缓冲，运动时肌肉的压力先是给到肌腱，会造成肌腱压力过大造成肌肉组织被破坏。
曾经的米栏世界冠*，中国人骄傲——刘翔，就是因为跟腱炎症在北京奥运会退赛，12年伦敦奥运会因为跟腱断裂直接退赛，令人惋惜不已。
（足球运动员的天敌，韧带损伤）
3.韧带损伤，通常是发生在跌到或是关节承受了过大的拉力造成，例如常见的脚掌翻船或是十字韧带受伤等等，很多运动员的膝关节就是遭受十字韧带的撕裂或断裂，这对运动员的职业生涯是毁灭性的打击，上文提到的巴西足球传奇，外号“外星人”的罗纳尔多，膝盖就遭受过十字韧带撕裂，十字韧带损伤又被称为足球运动员的绞索。
分享一个数据：-17赛季上半程，欧洲五大联赛共有36名球员遭遇十字韧带伤病，而他们平均的恢复时间达到了天。
这些伤病的类似点都是相关部位受到过大的拉力，或者长时间运动超负荷造成的，那么对大部分人来说最好的预防方法和保护方法是什么呢？
03如何做好受伤前预防
和受伤后保护
受伤前预防
最关键并且最实用的一点，热身。
充分科学的热身，能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。除了提高肌肉温度，预防运动拉伤外，热身还有以下这些好处：提高内脏器官的功能水平；放松肌肉，加快血液循环;调节心理状态，兴奋大脑皮层。
日常中很多的运动受伤，就是因为没有热身或者没有得到充分的热身，让身体处于一个冷却状态，让肌肉肌腱韧带等组织突然接受高强度的压力，就会造成损伤。
受伤后保护
1.如果受伤了，首先一定要保持耐心，在医生或者导师的指导下，保持充足的睡眠和休息，在配合药物治疗等进行有效康复，等受伤部位恢复到可以参与日常运动的情况下，再去运动；
2.加强锻炼，对身体各部位（尤其是受伤部位周围）肌肉的训练，因为发达的肌肉分担更多韧带和肌腱等组织部位的压力，起到稳定关节的作用，有效预防损伤；
3.调整运动习惯：比如要做好运动前热身和拉伸，调整之前不正确的发力方式和动作（很多健身小白就是因为动作不规范导致受伤）等，比如经常单膝起跳和落地，导致单腿关节收到的压力太大导致受伤，所以受伤后可以调整方式，更多地练习和使用另一条腿或者双脚起跳；还有球类运动可以改变风格（俗称打法，选择更温和或保护性更强的方式）。
4.借助工具：根据个人需求，选择不同关节或部位的保护工具，如护膝，绷带，肌肉贴等；
04
常见的运动辅助保护用品
1.护具：最常见的就是身体不同关节的护具，比如护腰护膝护肘等，也有其他部位的护具如护腰。护具的基本原理就是通过限制身体的动作，来预防因为超过身体承受范围的动作出现而导致受伤，部分护具还有防撞缓冲的功能。
利与弊：护具是目前最有效的预防受伤的工具，这就好比汽车遵守交通规则和从不激烈驾驶，发生事故的概率必然更低。但常被人诟病的几个点有：束缚，不透气，厚重等，虽然很多商家都在技术上不断突破，但大部分护具还是存在类似的弊端。并且，很多一体式护具（没有模式贴或卡扣固定）在经过几次洗涤晾晒后，产品弹性，贴合度和包裹性都明显下降，影响使用效果。
2.运动绷带：相信很多人都看过中国体操队选手脚踝关节缠满的绷带，这在专业运动应用很广泛，但包扎好穿上袜子穿上衣服就不明显，业界称之为“打脚”，它的作用是主要有三点，a、能更加有效地固定关节和肌肉。b、绷带紧贴皮肤，能对应关节和肌肉的动作并且不易脱落。c、良好的超薄性和合身感觉，对穿运动鞋的竞技运动来说是非常重要的防护工具。
但绷带在业余爱好者当中并不常见，因为运动绑带的使用是有门槛的，需要懂得包扎方法或者他人辅助完成，绷带虽然不贵但长期使用也是一笔成本支出。
3.肌肉贴（肌内效贴布），肌肉贴是08年北京奥运会才逐渐被人了解，最有名的当属中国网球名将李娜了，再到后来田径的苏炳添，游泳的孙杨，马来西亚羽毛球的李宗伟等。肌肉贴最早出现在职业赛场的身上，但这些年逐渐有下放的趋势，越来越多的业余爱好者也开始广泛使用，现在在很多业余运动比赛中都能见到它的身影。
肌肉贴可以根据需要剪切成不同的形状，贴在需要治疗的皮肤、肌肉和关节上，主要的作用：a、缓解疼痛，b、改善循环，减轻水肿；c、支持、放松软组织，改善不正确的动作型态，增强关节稳定性。
但肌肉贴跟运动绷带存在一样的问题，虽然门槛稍低，但是长期使用也是一笔成本，并且，肌肉贴在连续的高强度拉伸和出汗后的影响，粘性和弹性都会大打折扣，效果也无法长时间保持。
4.其他如足球的护腿板、橄榄球的防撞套装等，这些在特定的运动项目才会见到。
05一部分的强烈需求
专业的运动保护离我们太远，因为成本问题（理论知识，时间和金钱等），大部分人只能权衡利弊（各种护具都有利弊），选择更适合自己的产品。那么有没有这样的一种护具，能结合以上多种护具的优点，既能没有束缚，轻便透气排汗速干，又能从人体生理结构和运动学原理上提供保护，最重要的是没有使用门槛，能够让广大运动爱好者可以一步到位呢？
派博佑的产品理念，就是迎合了无数这样的运动保护需求，把轻量化无束缚的运动保护产品带到消费者市场，让专业的运动保护走进每一个运动爱好者的生活中。
下一期，佑宝给您介绍一下，派博佑是如何做到运动保护轻量化无束缚，“把肌肉贴穿在身上的”。
感谢您的阅读，我是运动保护小助手——佑宝。
文章：佑宝
编辑：佑宝
其实，
专业的运动保护，
离你很近。
PeopleAlwaysRememberProtection
BecauseOfInjuryOccurs
“别等受伤才有意识脱离束缚无感保护”