“崴脚”几乎人人都经历过，而且通常会觉得不太疼，问题不大等疼痛缓解之后照常活动，有的很快就恢复运动，结果没多久踝关节又扭伤了？！还是同样的姿势再来一次最近正巧连续碰到踝关节反复扭伤的患者今天二附院运动医学康复专家就来讲讲反反复复踝关节扭伤，怎么办？踝关节扭伤容易导致韧带、关节囊、关节软骨等损伤，这些组织的修复需要一定的时间和稳定的环境。早期如不能及时、合理的治疗，久而久之必然导致踝关节韧带松弛，关节不稳定。值得一提的是，如果踝关节不稳定，意味着脚踝只剩下骨头和周边的肌腱来维持稳定。肌肉肌腱会累，关节软骨会磨损，所以久站久走就会使踝关节周围肌肉肌腱酸痛、关节肿胀。研究表明，七成左右的踝关节扭伤患者会遗留疼痛、关节内空虚等症状，且其日后再次扭伤的几率很高。这种情况叫做慢性踝关节不稳。造成功能不稳的原因较多，如早期治疗不当，以及过早大运动强度训练可能会造成的踝关节周围的本体感觉敏感性下降、周围肌群之间的肌力不均衡或肌力较差、功能性姿势控制能力下降等。长时间的被动静养会造成关节僵硬、肌力下降、肌肉萎缩、骨质疏松，踝关节功能难以得到充分的恢复。因此主动的康复训练才是上策。一般包括活动度练习、肌力训练、本体感觉练习和反应度训练四项内容。在不同的阶段进行不同内容的康复训练，最好在专科康复师指导下练习。
弹力带肌力训练1
弹力带肌力训练2
提踵训练
本体觉训练当然除了这些之外，如果大家对运动机能要求更高，还需要做一些灵敏度的训练，这些训练的动作对于大家提高运动机能，恢复运动的能力是非常重要的。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇