运动前不应该做静态拉伸，建议做动态伸展。那么什么是动态伸展呢？
动态伸展包括一些爆发性的运动，以增加身体的运动范围，并藉由一些中高强度的动作来对身体特定部位作出挑战，让他们做好接下来要面对的长时间高强度的冲击。
运动前进行动态伸展的好处：
关节滑液已经从滑液灢中被挤压出来充斥在关节之间，动作时关节润滑度提升也增进关节灵活度，动作得以顺利进行。
肌肉和肌肉之间，肌肉和肌腱之间的沾黏减低，接下来动作时彼此之间的动作因不再彼此牵扯而可以清楚的分工进行，独自完成动作任务，动作效率提升。
心血管流速增加，心跳加快，含氧量增加，心脏肌肉的工作方式已经准备好进入强力收缩模式。
肌肉神经系统进入兴奋状态，收缩反应快速，准备好接下来的动作时可以强力收缩，产生动能。
改善运动范围，提高效率和身体协调性
跑步前的动态伸展动作：
TheWorld’sGreatestStrect（最伟大的伸展），这个动作不仅能伸展到全身的肌肉，更能帮助我们快速启动核心肌群的力量，让我们迅速热身，有更多的精神与体力面对接下来的比赛。
1.首先挺胸、轻松站立，第一步将右脚往前拉，并尽量让膝盖伸直，右脚脚踝与膝盖垂直地面，让膝盖与小腿夹脚成90度；两手双掌贴地，放在前脚旁；动作时保持挺胸不驼背，脖子与背部呈一直线，停留１至２秒。
2.再来把右手往上延展，眼睛看着手掌一起移动；配合深呼吸转动上身躯干及头部，让胸肌扩展极限后慢慢吐气，停留１至２秒。特别注意：此时其他部位必须稳定不移动，保持重心平衡。
3.右手回到步骤二的起始位置后至于右脚外侧，深呼吸将臀部往上推，左脚膝盖尽量伸直、后脚垫高；背打直，停留１至２秒后，回复预备站立动作并换边进行。
单腿摆荡
a.前后摆荡：一手扶在柱子以稳定身体，另一手叉腰。将双腿分别前后摆荡。
b.交叉摆档：面对柱子，双手扶着柱子，将一腿往侧边打开约45度角，然后往内摆超过另一腿。换腿执行同样步骤。
小腿侧踢
模仿踢毽子的方式，以另一边手掌做目标，将一腿往内踢，再往外踢，换边执行。
弓步蹲
双手叉腰，以一腿向前迈出一大步，弯曲膝盖，直至大腿平行于地面，膝盖与脚踝对齐。向后拉回身体，换脚往前进。可执行10-20步。
侧边弓步蹲
从站姿开始，一腿往侧边跨开，另一腿往下半蹲，把腿收回来回到站姿，换边各进行20次。
单腿硬举
从站姿开始，保持膝盖微弯。身体往前倾，双手往下伸展，将一腿往后伸直，另一腿则保持弯曲的状态承受身体重量，保持姿势30秒。回到站姿，再换边进行。
动态伸展将有助于为大脑和身体，设置适合运动的健康运动模式；它们可以帮助改善关节的运动范围和灵活性，这是也是避免运动伤害最重要的两件事。
即使，目前有部分研究不能保证动态拉伸可以百分之百防止运动伤害，但它似乎在提高运动效能而不造成任何伤害方面之下，还是充满正面的效果，所以，当你即将要开始运动之前，请记住，将你所包含的练习与最接近即将要进行的运动或训练项目做一个搭配，就能避免无法预知的运动伤害，并未下次的训练做好准备。
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