无论训练还是比赛，相信很多跑友都曾出现过这种感觉——“手臂发麻”，有时候完全失去正常知觉。
手臂虽然有摆动，但基本是一种自然的、机械的摆动，用力很少（除了全力冲刺的时刻），按理说手臂肌肉的疲劳也远小于腿部。那么，为什么很多时候腿还没反应，手臂首先发麻了呢？今天，我们就来分析一下跑步时手臂麻木的现象。
下图画画中的手臂肌肉一直紧张，而手臂与手的肌群息息相关，所以看似是手臂的肌肉劳损，实则是手腕与指肌的劳损。下面用一个图所示手臂与手肌肉连接的关系。
下面这张图展示的非常清晰，可以很好的看出疼痛处在图中描*线的部位，而这几条肌肉的肌腱一直延伸到手指。下面这张图更详细了标注了手指肌和小臂肌群的连接关系。
手臂上的肱二头肌(bicepsbrachii)的动作主要是抬大臂(shoulderflexion)、屈肘(elbowflexion)以及前臂旋后(forearmsupination，把手掌往上翻)的动作当身体反复地用力维持同类型姿势一段时间之后，若在肌肉疲乏时继续工作、或者没有搭配其他运动以及伸展，就很容易让身体紧绷起来。肩胛下肌(subscapularis)则是负责肱骨的内收(humeraladduction)、内旋(humeralmedialrotation)与肩关节稳定。因此在运动时会需要这些肌肉的帮忙，甚至在运动时间较长的状况下，肌肉疲乏后就会靠其他地方代偿，通常会是近端连接颈部与躯干的肌肉，比如提肩胛肌、上斜方肌或斜角肌等，提供上肢带的能量，然而与此同时，慢慢变僵硬的肌肉也会限制颈部活动，让颈椎卡住。
手臂酸痛麻木，作为一种神经系统发出的预警信号，很多时候属于一种疲劳反应。
身体麻木提示身体疲劳已经已经到了一种“拐点”，而如果继续坚持，那么神经和肌肉的兴奋性会呈断崖式的下降，同时身体状态也会受到影响。
如果你的手臂已经麻木酸痛，筋膜的评估是最重要的，因为你的酸痛是劳损，引起筋膜过度拉紧导致，所以需要评估你是哪个筋膜造成的，哪个肌肉出现损伤造成的
今天小编精选5个动作
帮助你缓解手臂和肩颈酸痛：
动作一：腕伸肌
站姿，单手手臂伸直，掌心向下再向后
另一只手辅助拉伸腕伸肌
动作二：肱二头肌拉伸
站姿，双手手臂后伸，翻转拇指向上继续后伸
动作三：五指操
双手伸出，用力张开五指
再次握拳，交替进行，重复50次
动作四：哑铃腕屈肌
双手全握哑铃，腕屈肌发力带动掌心向后
动作五：腕伸腕屈肌
双手抓握负重，伸直向前，腕伸肌发力带动掌心向前。腕屈肌发力带动掌心向后，交替进行
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