白癜风的中医疗法 https://m-mip.39.net/nk/mipso_4790119.html膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节，下肢关节活动最频繁的关节就是膝关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。据统计，慢性膝关节疼痛在成人中的发生率达到了25％。很多人可能不知道：膝盖是越用越少的，一旦磨损不能修复，只能换。在医学上很明确，这是不可逆的损伤。下面这7个伤害膝盖的动作，大家一定要注意哦！01爬山：有些骨科专家说爬山是“最笨”的运动。原因是，爬山会对膝盖造成损伤，而这损伤甚至是不可逆的。膝盖在爬山时，所承受的压力是体重的三倍；下山时，所承受的压力是体重的四倍。如果你想要爬山，建议你做好相关的防护措施，爬山前先进行温和的肌肉力量训练，保护关节。02爬楼梯：这个和爬山一样，上下楼梯时，膝关节承受的压力将成倍增加。建议上下楼梯放慢速度，尽量使用扶手，保证整个脚掌接触台阶，如果感觉的膝盖不适，还可以试试侧身下楼。03跳绳：跳绳本身冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。建议体重过大的人最好不要跳绳。如果想选择跳绳减肥，建议选择塑胶跑道（或者小区里的运动场），有一定缓冲的地面进行，减少跳跃带来的膝盖冲击。04跑步：跑步作为一种简单、经济的运动，是非常推荐的，但错误的跑步姿势，给膝关节带来的反复冲击导致膝关节劳损。建议注意跑步前的热身运动，跑步的姿势要正确，并控制跑步的运动量。05盘腿坐：盘腿坐的时候，膝盖软骨在受到压力的同时，还要承受上半身的重量。建议可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两条腿都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。06蹲坑或跪着做家务：很多人知道上厕所时间太长容易得痔疮，但却不知道，蹲坑时间太长也伤膝盖。蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节的挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。所以，蹲坑还是速战速决的好，尽量控制在3分钟内。跪着的时候，不利血液循环且髌骨压力巨大。建议尽量不要跪着擦地板，跪的时间不要太久，最好每10-20分钟休息一下。07高跟鞋：穿高跟鞋时，人体重心前移，从脚趾到小腿到膝关节，承受的压力都更大，易导致“拇指外翻”、膝关节磨损以及腰背肌劳损一系列危害。建议少穿高跟鞋，多选择对膝关节有保护作用的运动鞋。很多人有一个错误的观念：既然膝关节的磨损随着年龄增加，肯定会产生退行性变化，因此就人为地减少运动，这样的做法是不可取的，因为保护膝关节的目的就是要提高生活质量，而缺乏运动会带来一系列的健康问题。所以，除了避免特别“废”膝盖的错误动作，我们还可以通过运动加强膝关节周围韧带、肌腱的力量，来加强稳定性，也可以保护膝盖。
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