“千里之行始于足下”，足踝的健康是我们行动的基础。足底筋膜炎是导致足踝部疼痛，影响人们正常行走和运动的常见伤病之一。
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎是指足底的肌腱或者筋膜发生的无菌性炎症。最常见的症状是脚跟疼痛与不适，在足底近足跟处有压痛点，有时压痛较剧烈。
足底跖腱膜止点损伤诱发炎症
足底筋膜炎的表现有哪些？
晨起时或者长时间不活动后行走的前几步感觉脚跟疼痛明显。
行走过度时脚跟疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时脚跟也有疼痛感。
跑跳类运动强度过大或者时间过久脚跟疼痛加剧。
足底筋膜炎病机与病因
足底筋膜炎主要是由于长时间走路或跑步，使足底筋膜或肌肉长期处于高负荷工作状态，对足底筋膜（跖腱膜）及其止点反复牵拉损伤（多次微细损伤积累），在足底筋膜跟骨结节附着处发生慢性无菌性炎症。
从生物力学的角度来讲，一切可能让足底筋膜张力增加的因素都有可能导致足底筋膜炎。具体包括：
◆体重过大，特别是短时间体重增加的人，如孕期体重增加；
◆行走或运动时间过久、强度过大；
◆运动负荷增长过快；
◆足弓功能异常，如扁平足、高弓足等；
◆踝关节灵活性、力量、稳定性下降，足底筋膜在行走、跑、跳等运动中代偿负荷增加、张力增加，如踝关节扭伤预后不良可能诱发足底筋膜炎；
◆下肢力线异常导致步态异常。
常用的治疗方法有哪些？
中医：休息、针刺、艾灸、推拿、中药外敷薰洗、中药内服、小针刀等。
西医：非甾体抗炎药、超短波、电疗、超声波、冲击波、富血小板血浆等。
为什么足底筋膜炎总是反复发作？
◆支撑足弓的肌群力量没有恢复，不能有效减轻足底筋膜张力；
◆步态以及跑跳运动模式没有得到有效矫正，运动时仍然在不断的刺激足底筋膜；
◆治疗只是暂时消除了局部的炎症疼痛，没有恢复足底筋膜承受张力的能力。
常用的运动康复方案
1、改善足底筋膜张力
筋膜球放松
足底筋膜拉伸2、增强足功能功能
缩足弓训练
抓毛巾训练
踝关节抗阻背屈
踝关节抗阻外翻3、改善小腿肌肉柔韧性
小腿三头肌拉伸4、提高足踝力量、下肢稳定性
提踵训练
下肢稳定性训练5、纠正不良步态
一般情况下，疼痛消除和下肢各关节力量、稳定性恢复后步态可以基本恢复正常。但是疼痛和步态异常时间太长的话，对于大多人来讲，恢复正常步态就比较困难。这种情况患者应该找到专业的医生或者治疗师进行评估，制定有针对性的康复训练方案。
患有足底筋膜炎的患者，大多经过临床治疗后，疼痛症状可以得到有效的缓解。但是还有一部分患者却会出现症状反复发作，只能减少活动，不能进行自己热爱的运动，严重影响生活质量。小编在此推荐大家尝试上面介绍的运动康复训练，希望能够帮助大家解除痛苦，回归运动，提升生活质量！
不动一身病，练错到处伤！
您运动，我护航！
动起来，更健康！
生命在于运动，运动需要科学！
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作者：胥龙飞，医院运动康复师，注册康复治疗师；北京体育大学运动康复与健康学士；陈博士体能康复培训班“*埔三期”学员；从事运动康复工作6年，积累了丰富的经验，擅长各类急慢性运动损伤预防和康复、运动表现提升、异常体姿体态矫正。来源：医院