膝关节经常疼是什么病？
膝盖里不舒服是怎么回事？
膝关节不能扭动是哪里出了问题？
……
这是很多有膝关节疾病的患者最想问的问题。如果能根据膝关节疼痛的不同部位、疼痛的性质和程度来进行区分，进而知道自己的膝关节出了什么问题，那就方便了。
可是，膝关节是人体最复杂的一个关节，里面的任何一个零件出了问题都可能引发膝关节疼痛，而且很多膝关节疾病的症状交叉重叠，如果不借助临床查体和辅助检查，单凭症状很难鉴别。
医院骨科主任医师朱裕昌为大家总结了6种膝盖异常所对应的疾病。在此发给大家，仅供参考。如果要明确诊断，当然还要在医生的诊室里进行。
1膝盖经常疼膝盖前面和侧面疼痛、肿胀；清晨僵硬感可持续30分钟以上；经常使用膝盖后感到疼痛；膝盖不适感通常在夜间加重；极端情况下走路或者站立都感到疼痛；膝盖永久性弯曲。
骨关节炎。其原因是关节软骨不断磨损、撕裂，从而变硬、变薄，导致发炎。
2膝盖里不舒服膝盖内侧不适；爬楼梯时疼痛加重；用手摸会痛，并有温热的感觉，可能有肿胀的表现。
髌前滑囊炎。骨头和肌腱、韧带之间存在很多小的液囊，如果膝盖内部的液囊遭遇创伤或过度使用，该部位就会肿胀、发炎。
3膝盖不能扭动膝盖中间刺痛、左右扭动时疼痛加剧；膝盖被“锁住”，不能弯曲或者伸直。
半月板撕裂。半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨内侧和外侧的关节面，起减震缓冲的作用。当半月板撕裂后，小碎片会挤进关节中诱发炎症。
4膝盖像气球鼓起膝盖肿胀，像没充满气的气球；皮肤发红，但是疼痛感来源于膝盖和小腿内部；膝盖不能活动，被“卡”住。
肿胀是关节液不断积累所致，如果有关节炎，症状会加重。
5膝盖有发热感觉剧痛在数小时内来袭；皮肤发红，皮肤下出现带有光泽的白色肿块；关节非常烫，而且僵硬；症状持续3—10天，并在夜间发作；大脚趾可能也受影响。
痛风。这是一种最常见的关节炎，通常由尿酸积累在关节诱发炎症所致。该病有遗传倾向，但是超重、酗酒会增加风险。
6膝盖不能跳动走路或跑步时膝盖骨后侧及下侧剧痛；有时疼痛经常发作，以致睡眠困难。
肌腱炎，由髌韧带受伤所致。老年人肌腱脆弱，容易发病。运动员和舞蹈家经常用膝盖部位，患病风险也较高。超重、腿骨不对称也会加重病情。
一条毛巾，帮助膝盖复健通常情况下，这些动作适用于关节炎或者膝盖过度损失引起疼痛的患者使用，整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小。练习过程中，不应该会有疼痛，如果发现疼痛，立即停止，跳过该动作。
1
仰卧膝盖屈伸
有助于改善关节活动▲▲▲（图片来源：膝盖保护会）
平躺于地面，准备一条毛巾，折叠好置于脚底。双膝弯曲，踩着毛巾的脚慢慢滑出，再慢慢收回，维持稳定速度，一去一回为一次，共8次。
2
毛巾辅助膝盖活动练习
有助于改善关节屈伸能力▲▲▲准备一条毛巾，套住脚底，双手抓住拉两端，慢慢将膝盖拉向身体方向，再慢慢恢复，一去一回为一次，一共做8次。
3
坐姿小腿伸展
有助于恢复膝关节伸展能力▲▲▲毛巾套住脚底，向上提起脚跟，直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉，维持动作15秒。
4
静态股四头肌练习
初期股四头肌锻炼动作▲▲▲采取坐姿。一腿弯曲，一腿伸直，缓缓抬起脚跟，脚尖向上，直接感觉到股四头肌被拉伸，维持1到2秒，回复初始位置。重复该动作8次。
5
短程股四头肌练习
练习股四头肌的收缩能力▲▲▲在膝盖的下方垫上一块毛巾，重复4的动作。这个练习主要针对近膝盖段的股四头肌肌肉。
6
开链式膝关节伸展
练习远端股四头肌收缩能力▲▲▲坐在椅子上，缓慢抬起患肢，至最高点，注意不要锁住膝盖。感觉股四头肌末端的肌肉在收缩。做8次。
7
迷你蹲
初期闭链式膝盖强化练习▲▲▲双手扶着椅背，缓慢蹲下，膝盖不要超过脚尖，做8次。
8
深层四头肌锻炼
闭链式股内侧肌强化训练▲▲▲准备一个小球。背靠墙壁，将小球至于膝盖后，然后向后压，注意膝盖不要锁死，重复动作8次。
9
站姿小腿伸展
扶住椅背，弓箭步站立，感觉后腿肌肉被拉伸，维持动作15秒。
10
腘绳肌伸展
仰卧于地面，慢慢抬高患肢体，感觉腿后面肌肉被拉伸，维持动作15秒。
膝盖问题，三分在治，七分要靠养！上面10招，拿去练练吧~
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本文转自：健康饮食全说（ID：ikang）
图片来源于网络
转载编辑：白晨//责编：李沛//监制：曹畅
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