北京白癜风治疗要花多少 http://jbk.39.net/yiyuanfengcai/lx_bjzkbdfyy/无论你是进行马拉松训练，还是长距离慢跑，脚底都会承受跑步造成的冲击。因此，跑者的脚受到一些伤害司空见惯，像应力性骨折、足底筋膜炎、肌腱炎等，这些会严重妨碍平时的跑步，甚至中断锻炼。另一种很容易被忽视的小麻烦就是水泡。虽然它的长期影响不像应力性骨折那样严重，但脚底的水泡仍然会让人感到极度不适。水泡形成后的主要问题是疼痛。为了避免水泡造成的疼痛，一些跑者可能会出现“代偿性跑姿”，即改变步态，以避免加重水泡，但这种改变会妨碍运动表现，甚至导致过度使用性损伤。足科医生、运动医学家、运动生理学家和理疗师总结了如何让双脚保持健康和远离水泡的最佳方法。为什么跑步会导致脚底长水泡？简单来说，水泡是一个隆起的皮肤区域，里面充满了清澈的液体。它们是由于摩擦或压力导致上层皮肤与更深层的皮肤相互滑动而造成的。当你跑步的时候，过于紧绷的鞋子和双脚靠近皮肤表面的骨头上的压力点通常是罪魁祸首，因为它们会导致表层皮肤受到反复摩擦。身体对此的反应是生成一种清澈的液体，就像是表层皮肤之间的气泡，这有助于减少组织损伤并促进愈合。有了水泡，该怎么办？被困在水泡里的液体会对皮肤施加压力，导致感觉疼痛。这引发了一个更大的问题：到底要不要挑破它呢？专家对此并没有明确的答案。既有赞同挑破的说法，也有反对的言论。事实上，虽然皮肤病学家建议在大多数情况下不要挑水泡，以避免感染，但也指出，如果水泡很大，而且很痛，就有必要引流。需要特别注意的是，如果你有糖尿病或血液循环功能不良，在自行治疗之前，应该先咨询医生，以免迅速发展为感染和溃疡。倡导不挑破水泡的专家建议患者只需在水泡表面垫一个额外的护层（如创可贴或干净的绒布）来保护，防止跑步时摩擦造成的疼痛。也可以在水泡上涂上一层薄薄的凝胶型润滑剂（如凡士林油），然后用有粘性的绷带盖住。每天换一次药和绷带，以免皮肤受到感染。如果必须挑破水泡，专家建议先用杀菌剂清洗该区域，然后用无菌工具排出液体。免疫功能低下的人不宜自行操作，应当要求医生帮忙挑破水泡。挑水泡的时候要扎它的最底部，这样液体在重力的作用下就能自行流出。引流完毕后，在患处涂抹少许抗生素软膏，以免感染，然后用绷带盖住。如果有感染的迹象，比如该区域红肿热痛，或者化脓，就需要立即就医。如果你觉得上述操作很麻烦，就把预防工作做到位。采用以下这几个窍门，能让跑步者远离水泡。不穿棉袜跑步虽然棉袜感觉柔软和舒适，但穿这种材质的袜子跑步最容易长水泡。%的棉袜防水泡性能最差，因为它容易吸收汗液，湿度大，从而增加肿胀和摩擦。比较好的除湿速干的材料包括美利奴羊毛、聚酯、尼龙和氨纶等。事实上，对于那些在寒冷天气中跑步的人来说，用美利奴羊毛制成的袜子是很好的选择，因为它们的排汗能力也有助于保持双脚温暖。不要受潮即使穿了吸湿性能好的袜子，但如果你特别容易出汗，鞋子里仍然会太潮湿。这种湿气会导致摩擦力增大，引发水泡。一个好办法是在穿袜子之前，在脚底撒些有吸湿功能的粉末，以消除湿气。例如，使用婴儿爽身粉或抗真菌粉来保持皮肤干燥，以减少引起摩擦的水分。
跑步前在家测试下新鞋
即使在体育用品商店选购了合脚的跑鞋，在正式跑步前仍然需要试穿。在家里穿上跑步袜和运动鞋四处走动，看看是否有任何区域受到了摩擦。鞋子如果磨脚，摩擦会随着跑步里程的增加而加剧。
确保鞋子合脚过紧的鞋子会增加起水泡的可能性，因为它会给脚施加更多的压力和摩擦。即使是在系鞋带的时候感觉不紧的鞋子，在跑步的时候也有可能夹脚。随着跑步里程的增加，双脚会受到越来越多的压迫。这就是跑步时要穿合脚的鞋子的重要性所在。一种方法就是在专业体育用品商店选购合适的跑步鞋。一般来说，专家建议喜欢长跑的人选择大半号的跑鞋，以留出足够的膨胀空间。穿两双袜子减少袜子与脚之间的摩擦力的一种巧方法就是穿两双袜子，这样就能让袜子与袜子之间摩擦，而不是袜子与脚之间摩擦。使用泡沫或凝胶材质的矫正鞋垫如果跑步时出汗太多造成脚底打滑，可以考虑使用泡沫或凝胶材质的矫形鞋垫，而非塑胶材质的矫形鞋垫，后者会加重打滑。
在跑步过程中进行调整
当你在跑步过程中感觉到摩擦时，无论是哪个部位，立即停下做调整。要么松松鞋带，要么换双干爽的袜子，或是插入矫形鞋垫。
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