足底筋膜炎：
足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。因在跑步者中更为常见，所以也叫做”跑步者足跟“。
以下问题解答由文玲老师提供：足底筋膜炎的问题，我自己在大学时也有过这个问题，脚后跟位置不能落地，跑步、是走路或者是就是坐久了不活动，然后站起来以脚后跟很怕落地，这就是足底筋膜炎的症状：主要表现为足跟痛，不敢落地。
以下提供三种简单易操作的调理思路，供大家参考。
1、在拉谛学院的基础教培班里学习时咱们都学过一个功法：脚腕收束。
适度的去做脚腕收束、脚踝收束，加上一个内悬息，能够让我们痛的这个点周围的气血都活跃起来，能够激活周围的气血，帮助缓解疼痛，改善足底筋膜炎。对脚踝周围的一些按摩，对足底筋膜炎都是有帮助的。
2、高位战士一式：前面的腿可以不用蹲得那么低，把后面的脚尽量的脚后跟往地面去踩，让脚后跟周围的筋膜做有效的拉伸。
注：以上的练习都要在适度、安全的范围内进行，不可过度，不可强求。
3、对于第一种方法中内悬息掌握不好的会员，可以借助伸展带。让会员坐在椅子上，用伸展带拉住前脚掌，把腿蹬直，借伸展带的力量把前脚掌慢慢往回拉，让足跟得到一个适度的伸展，这个方法也是可以做的。
在日常生活中还应该注意让小腿、足踝等地方功能加强，足踝肌肉以及小腿肌肉变强以后就可以让运动变得更加有效，从脚底筋膜的拉伸也能得到缓解，预防疾病以及缓解疾病的效果都是非常不错的。
文：据文玲老师群内回答问题整理
图：滢滢老师
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