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不过膝盖疼，
可不能一棒子打死！
不同的膝关节疾病或损伤，
常常有特定的疼痛部位↓↓
疼痛位置一般表现常见病症
膝盖前方膝关节弯曲时膝盖前侧疼痛，影响上下楼，下楼、下蹲时症状尤为明显最常见于髌骨关节炎、髌骨软化、滑囊炎、退行性骨关节炎，髌骨半脱位也会诱发前侧疼痛膝盖上方屈伸膝关节时疼痛，往往伴有髌骨上方压痛一般见于股四头肌肌腱炎、肌腱损伤膝盖下方通常在剧烈运动或下蹲时疼痛加重，休息后缓解常见于髌腱炎、胫骨结节骨骺炎膝盖两侧一般表现为走平路不疼痛，上下楼疼痛，伴随或不伴随压痛，这种情况需及时就医一般考虑半月板损伤、韧带损伤膝盖后侧疼痛酸胀最常见于腘窝囊肿，且绝大多数不需治疗此外还有骨质增生，
又叫骨刺，
是在老年人群中较为普遍。
疼痛特点：
行走、慢跑或上下楼梯时膝盖有些许疼痛，
阴雨天、寒冷天气疼痛感会加剧。
严重者甚至在久站时也会有剧烈痛感。
只要明确膝关节疼痛的病因，
早期规范化治疗，
大多数膝关节疼痛都能获得良好的疗效。
如果您连续蹲起2~3次发现腿没劲，
甚至膝盖有点疼，
或上下楼腿打软，
那就该警惕了。
一般，
随着年龄增大，
膝盖容易出问题，
疼痛与天气变化也有明显关系。
一个伤膝盖的动作
你可能每天都在做
研究表明：不跑步不运动的人，比业余休闲跑步的人膝关节骨性关节炎的发病率更高。久坐不运动，让膝盖更容易受伤！适度的运动锻炼，一方面可以让关节合理受力，使膝关节完成更多的「挤压-放松」营养代谢循环，增强关节软骨的恢复能力；同时，运动也会强化、维持腿部肌群力量，对于稳定膝关节、减少关节缓冲力也有一定好处。教你几招
据日本健康杂志《40后》介绍，这几个动作，可以通过锻炼膝盖周边的肌肉群缓解膝盖疼痛。有的还能起到预防关节炎的作用哦~没事抬抬腿
坚持天天抬腿可以增强大腿前侧股四头肌和后侧股二头肌的力量，使膝关节更稳定，有助于预防膝关节炎。
具体方法：坐在椅子前端，伸直一条腿的膝盖，脚尖上翘，缓缓吐气；两手按住膝盖，轻轻向下按压（切忌朝着地板方向压），同时按摩膝盖窝片刻；左右膝盖各做10次为一组，每天三组。这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人做，如果膝盖发痛，就应中止。
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屈膝运动
具体方法：仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直；缓缓吐气，从1数到5，然后复原；左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。
图片来源：上海养老网
一条毛巾护膝盖
夹毛巾
仰卧，两膝微弯，在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾；两腿用力夹紧再放松，同时缓缓吐气；10次为一组，共做3组。此动作可锻炼大腿内侧肌肉群，缓解膝盖疼痛。图片来源：上海养老网
压毛巾
坐在地板上，在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾；膝盖用力往下推压，同时缓缓吐气，坚持5秒钟。然后换另一侧膝盖做，每侧各做5次为一组，共做三组。图片来源：上海养老网
对于已有膝盖损伤的患者，疼痛发作急性期（即疼痛发作3周内）建议膝关节减少活动量，注意膝关节保暖，避免长跑、爬山、球类等对抗剧烈的运动。慢性和急性期后的膝关节疼痛患者，可逐渐做膝关节康复锻炼，佩戴护膝3~4周，适当进行游泳、慢跑、靠墙静蹲等有氧运动。▲
请记住：
膝盖的保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：加强膝关节周围肌肉的强度；强健膝关节周围韧带；刺激膝关节滑液的分泌。这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。资料来源：《生命时报》（