过年了，终于闲下来啦！看电视、上网、下棋……这些都是不错的选择。但，更多的人选择，选择坐上麻将桌，少则几小时，多则夜以继日！连续作战的后果来了：由于长时间保持同一个坐姿，不论坐得歪斜或笔直姿势，长久下来都会感觉肩颈腰背酸痛，中老年人这种不适感尤其明显。
久坐、低头玩手机等不良习惯使颈椎长时间处于屈曲位或前倾姿势，使得颈部肌肉的收缩力和椎体所承受的压力都会成倍增高，同时颈后肌群也处于紧绷状态。长此以往颈部肌肉就会出现慢性劳损，轻则酸痛不适，重则颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。
腰背肩颈到底有多重要？
腰是承受上半身重量的支点，连接下半身的中轴，被誉为“肾之府”。背是上半身的重点部位，为足太阳膀胱经、督脉所过之所，五脏的俞穴都会聚于背，背的寒暖与脏腑的功能直接相关。《养生四要?慎动》说：“背者五脏之腑也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。”
肩颈是大脑与躯干的连接处，颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方。颈部有两条大动脉肩颈就像人体的十字路口。颈椎分为七节：主控人体的八对神经，第一二节主控大脑的末梢神经，掌管大脑信息的电子传导.第三四节主控颜面神经，掌管面部的运动及循环的调节，五六七节为主控颈部活动及上肢.“气不通、血不流、血不流则水不排、水不排则*淤就会造成血液循环不良”
在肩颈酸痛的锻炼中，我们需要注意的便是我们的颈后肌群和背肌，这也是酸痛的重点部位。肩膀酸痛可以先自我判断情况再做下一步打算，如果只是简单的疲劳，可以采用热敷等方法缓解疼痛，同时注意保暖和休息；如果持续疼痛或者做处理后没有得到明显改善，可以参考之前推出的肩周炎和肩袖损伤