导语
还以为腿疼是上了年纪的老人才有的吗？错！生活中，有很多三四十岁的人也都有不同程度的腿疼情况。不同年龄段的人膝关节的保养方法也不尽相同。膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的概率也就越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化也较快。而在人体不同的年龄段，膝关节的保养方法也是不一样的。
人体的膝关节负重倍数如下：
1.躺下来的时候，膝关节的负重几乎是0。.站起来和走路的时候，膝关节的负重大约是1～倍。3.上下坡或上下阶梯的时候，膝关节的负重大约是3～4倍。4.跑步时，膝关节的负重大约是4倍。5.打球时，膝关节的负重大约是6倍。6.蹲和跪时，膝关节的负重大约是8倍。例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝关节约要承受00kg的重量。人体在不同的年龄段，膝关节的受力、生长等都有不同的特点，所表现出来的状态也是不一样的，而人的膝关节只有15年的最好状态。15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到疼痛的存在。30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体约60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒大家该开始保养关节了。50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。在不同的年龄段，都有一些适合的保养膝关节的方法。正确保护膝关节，能避免一些腿部疾病的发生。0、30、60岁如何保养膝关节？
0岁：通过喜欢的运动强健关节
这个在运动上基本没什么限制，以屈伸运动为最好，比如骑单车。0岁以前可以通过锻炼强健膝关节，0岁~50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响也是不大的，称之为平台期。建议：0~30岁之间运动量不要过大，如果超过这个运动量，对膝关节就是一种磨损了，容易导致膝关节过度使用。30岁：不要超过0多岁时的运动量
如果0岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？这时候如果做一些负重运动，如跑步、爬山等，对膝关节是有压力的。建议：如果30岁之前运动量很少，想恢复运动，可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。50、60岁：不宜剧烈运动
更年期则不宜过量运动，更年期雌激素水平快速下降，整个骨量处于快速丢失期，这时候膝关节是最不耐磨的，最容易出现损害。建议：到了六七十岁，建议只晒晒太阳，平常走路时用拐杖、走平路，降低发生摔倒、骨折的风险。膝盖酸痛的日常保健小贴士：1.路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
.不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步。
4.不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。
5.保持理想体重以减轻膝盖负担。
6.注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7.少搬重物，少穿高跟鞋。
8.避免外伤及过度劳动。
9.鞋子的选择也很重要。一双合脚的鞋子不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。最好选择以下合适的鞋子：
(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
()鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
(3)鞋后跟高~3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
(4)鞋底上带有防滑纹。
来源：专治风湿骨病网
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