▲麻花脚
他们会习惯于脚后跟落地，然后过渡到脚外侧，而最后蹬地时第一跖骨部受力很大。此外，超重，鞋子不合适，拇外翻，扁平足或者跟腱过于紧张也可能引起疼痛。当发生跖骨痛时，可以通过休息，冰敷，理疗等方式，穿合脚的鞋子，或采用跖骨垫等矫形器矫正可重新分配和缓解非炎性病变关节的压力。
四．跟腱止点疼痛▲小腿后部解剖图
阿基利斯腱(Achillestendon)是人体中最大的肌腱，是小腿后方三大肌群腓肠肌、比目鱼肌、跖肌的共同肌腱，而附着于跟骨之上。如果你疼痛的部位位于跟腱根骨的止点位置，这个位置的疼痛分为酸痛和刺痛两种感觉。
若出现酸痛，在很多情况下是因为跟腱及小腿三头肌张力过高引起的，这种情况下可以通过弓箭步等方式对小腿三头肌进行牵拉放松，每次维持30s。
▲小腿三头肌拉伸训练
若出现刺痛的情况，则可能原因是跟腱末端长时间多次被牵扯，导致跟腱末端产生的无菌性炎症，我们称之为跟腱末端病。另外，突然突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎，其疼痛可能发生在脚踝的下端，在腱插入脚后跟骨的位置（插入式肌腱炎）或在肌腱的中间（中点或非插入式肌腱炎）年轻人更为常见。
▲足部结构
针对于这种情况，首先需要通过之前的牵拉小腿肌肉，伸展跟腱，缓解跟腱，小腿三头肌的张力。
▲毛巾/皮带伸展跟腱
之后可以通过超声波，冲击波，低强度激光疗法等理疗方式缓解疼痛，也可以佩戴具矫形器以减轻脚后跟的压力，从而减轻跟腱的拉力，此外还要加强小腿三头肌的肌力训练，强化肌腱。
提踵运动：每次用力踮起脚尖保持5秒后放松，共10-20次。
▲提踵运动
无论你是否出现足底疼痛的症状，希望大家在每次运动后都记得好好放松我们的足底，放松我们的小腿，此外，我们还要注重我们的步态姿势，髋关节，膝关节活动时位置力线的矫正，防止其他部位产生不良的代偿姿势，从而导致足部疼痛引起损伤。
?愿你我都成为发光发热之人?
总编：冯昊西安医学院
作者：张红阳西安体育学院
排版编辑：刘亚彬西安体育学院
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