肩袖rotatercuff
肩袖又称旋转肌或称肌腱袖，由冈上肌，小圆肌，冈下肌，肩胛下肌四块肌肉的肌腱所组成彼此相连的腱板。分别止于肱骨大结节和小结节，把肱骨包裹着，起到稳定肩关节作用。
肩关节是球窝关节，可以°转动灵活性强，灵活性强的关节往往容易受伤，因此需要加强关节稳定性，减少受伤风险。很多力量训练动作都会用到肩关节，俄挺，引体向上等，除了练腿以外其他都可以说是会用到肩关节。如果肩关节不稳定，受伤的风险较大。而肩袖肌群就起到稳定肩关节的作用，像短袖包着你手臂那样，分别由四块肌肉:冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌群包着肱骨。
它们起到的作用也不同
冈上肌主要功能:使肩关节外展30°左右，那我们就做外展30°左右的训练肩外展，像做哑铃前平举。
冈下肌、小圆肌主要功能:使肩关节外旋，常见的动作招财猫的动作。
肩胛下肌主要功能:肩内旋，做和肩外旋相反的动作就好。
把这些动作作为训练前的热身，每个动作2—3组每组15—25个，你会发现肩有灼烧感。