“网球肘”你了解吗？
小强最近肘关节隐隐作痛，右手完全不能提重物，握东西也没劲，有时连拧毛巾、扭一下门把手都像触电那么痛！”
到医院一检查，医生说得了“网球肘”。小强好奇怪：自己每天只在家做做家务，锻炼时最多只是跑跑步什么的，从来都不打网球，怎么会得“网球肘”呢?
首先我们了解一下什么是“网球肘”
“网球肘”，又称“肱骨外上髁炎”。是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛，疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性损伤性疾病。“网球肘”的症状是肘关节外侧酸痛，手肘感觉酸胀，手不能用力握物，拧毛巾、打毛衣等重复动作会使疼痛加剧。之所以称它为“网球肘”，是因为这个病在网球运动员身上发生概率很高。
其实“网球肘”并不仅仅发生于网球运动员，它还是某些手工操作者的职业病，如理发师、操作电脑者、钢琴演奏员、小提琴手、打字员、建筑工人等，也可能引起“网球肘”。因为这些工作者的肘、腕部长期反复地过猛牵拉，或长期从事单一动作，致使肘关节过度用力屈伸，造成腕伸肌腱附着点（肱骨外上髁处）的急慢性损伤。
两个方法判断是否得了“网球肘”
1、翘指法：将患侧手（如右手）手掌向下按在桌面上，左手手掌压在右手指尖上，然后努力让右手的手指向上翘。这时，如果发现右肘部外侧有疼痛的话，十有八九就是患上了“网球肘”。
2、端咖啡法：如果端起一满杯咖啡时，肘部外侧有不适或疼痛的话，也可能是“网球肘”在作怪。
接下来告诉大家怎样缓解“网球肘”带来的疼痛
以右侧为患侧举例：
1、适当休息，避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要进行大量的运动，尤其是打网球。
2、冰敷，急性期尽量使用冰敷，减少炎症的扩散，冰敷肘外侧一周，一天3至4次，一次15至20分钟。用毛巾包裹住冰块，不要将冰块接触皮肤，以免冻伤皮肤。
3、肘关节弯曲90°，右前臂放置胸前，保持不动，然后手腕进行上下活动，胳膊保持不动。上下为一次，一组15至20次，一天3至5次。
4、肘关节弯曲90°，右前臂放置胸前，然后将手掌立起来，之后左手掌挡在右手掌前面，进行施加阻力，在受左手掌阻力的情况下向前伸直。一次5至10秒，一组10至15次，一天3至5次。
5、肘关节弯曲90°，右前臂放置胸前，在肘部放重一点的书（以自己能承受重力为限），然后静止不动1分钟左右，一天3至5次。
如何预防“网球肘”呢？
1、要注意平时工作或运动的姿势是否正确，同时提醒自己切勿长时间频繁使用单一的肌肉，或者过度运动。
2、在运动之前，切实做好手肘与手腕的热身。
3、平时洗完澡后，可以对肘关节的痛点进行深层按摩。
4、注意避免肘关节吹风、着凉。
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秦骞
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秦骞
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戴枢庭
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