腹横肌居腹内斜肌的深面，起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1／3段，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。
腱膜下内侧部及最下部的少量肌束分别参与腹股沟镰和提睾肌的组成。
作用：腹前外侧肌群主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。肌群收缩时，可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽；还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。
腹直肌半仰身坐的方法：仰卧在地板或长凳上，双手抱头，两脚勾住凳头的皮带等因定物。
接着，挺胸直腰、头部上顶，以拉长上体的“重力臂”。然后，意念腹直肌发力，上体平稳升起，当与地面成45度夹角时，保持姿势不动，做静务性锻炼。
呼吸为顺畅的胸式呼吸，不能屏气憋劲。
静停30秒左右为一组，遂仰卧或起身进行积极性休息。
可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。间歇约一分钟左右，练习4-8组。
练到一定程度后，便可延长静停时间。
随着半仰身坐能力的不断提高，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，以增大腹直肌的负荷量，促使其更快的生长。
另外，还可结合做一些拓展性的动作。以深化训练。
髌骨patella即膝盖骨
位于膝关节前方，是人体内最大的籽骨，包埋于股四头肌腱内，为三角形的扁平骨。底朝上，尖向下，前面粗糙，后面为光滑的关节面，与股骨的髌面相对，参与膝关节的构成。
髌骨位于膝关节前方，是膝关节的重要组成部分。
髌骨是股四头肌腱的子骨，借股四头肌腱及髌韧带固定于膝前方，与股骨髁形成髌骨关节。
髌骨的后面被关节软骨覆盖。髌骨对膝关节的功能有重要作用。
它作为杠杆支点，使膝关节在伸、屈过程中灵活、有力。
同时，髌骨在伸膝与屈膝过程中也承受着巨大的压力，所以，关节软骨面容易损伤。有膝关节畸形的人，如高位髌骨、低位髌骨、膝内翻和膝外翻等易患此病。
但多数病人无关节畸形，他们的发病与膝部慢性损伤有关。膝部猛烈运动，如自行车运动员容易损伤髌骨的软骨面。
中老年人发病常与髌骨持续受压有关，如长期蹲位劳动，髌骨承受的压力最大。长期石膏固定也容易压迫髌骨。
临床观察发现，骨折后行下肢牵引治疗时也可诱发髌骨软化。
人体缺少这块骨,小腿不能前伸,肌肉萎缩。
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