很多人有扁平足但自己不知道，在长时间或远距离行走后脚底剧烈疼痛，想不明白是什么原因。一些得知有扁平足的人，身边会有人告诉他当不了兵，因为扁平足过不了征兵体检。扁平足似乎对人体危害很大，但大多数人不知道具体有哪些危害。有人说扁平足更容易患膝骨关节炎，大家又难分真假，我们就来看看扁平足究竟是怎么回事！
什么是扁平足？扁平足有哪些危害？扁平足与膝骨关节炎有何关联？扁平足也被称为平足症，也就是我们常说的平板足，指的是因各种原因造成的足弓塌陷低平甚至消失的一种足弓畸形。
我们首先要来了解一下足弓和足弓的作用。大家都知道，正常情况下我们的脚不是平板一块，而是存在一个脚背上拱的弓形。把足部比喻成一张弓，由足部跗骨、跖骨拱形砌合而成的弓形结构就是弓身，而足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩能力的组织就是弓弦。提到弓我们就会想到其富有弹性，能够利用弹力将箭矢远远地射出去。足弓也具有类似的功能，对人体能够直立行走、奔跑起着非常重要的作用。足跟的作用包括：
在人体站立时，足弓起着稳固身体的作用；
在人体行走时，足弓可将重力传递到根骨和跖骨小头，保护足底的血管神经免受压迫；
在人体跳跃时，足弓的弹性及足底肌肉的收缩是足部能够完成跳跃的基础；
在人体落地时，足弓可以对地面反弹力起缓冲作用。
由此可见足弓之重要。如果因为某些原因导致足弓被破坏，出现足弓塌陷扁平甚至消失，那么人体在站、行、跳、跑的过程中，缺乏足弓的支持就会出现一系列的问题。
扁平足的人一般会面临以下两个困惑：
因为没有良好的足弓来传递重力，扁平足的人容易发生足外翻、根骨外翻、足弓塌陷严重、拇趾外翻、前足移位等畸形；
足弓的缓冲能力下降，对足底血管神经的保护作用下降，在长时间站立、行走后容易引发足跟、足底疼痛，足跟内侧容易发生磨损而引起无菌性炎症，如足底筋膜炎、跟腱炎等；
而除了这两种常见的危害，对于扁平足较为严重的患者，实际上还会带来更大的危害。足弓是缓冲人体在运动过程中产生震荡的第一道防线，如果这一道防线失守，震荡就会沿着下肢力线一路向上，传递到踝关节、膝关节、髋关节甚至是脊柱，增加这些关节的损伤。损伤短期内可能并不会表现出症状，但随着年龄增长关节退行性改变的加重，就可能引发膝骨关节炎乃至腰椎病、颈椎病，出现下肢关节痛及下背部疼痛的症状。
扁平足如何自测？为什么会患上扁平足？患上扁平足该怎么办？有些人被说有扁平足不服气，脱了鞋子把脚举起来一看，明明有弓形，就觉得自己不是扁平足，这种判断其实不准确，究竟是不是扁平足要在身体站立足部负重的情况下来看。通常，我们可以用两个简单的方法来自我检测是否扁平足：
站立直视——脱了鞋子保持站立姿势，从内侧观察足部是否存在拱形；
检测足印——脱了鞋子打湿脚底，然后踩在干燥的地面上，就能观察足底印记的形状。
如果通过这种方法检测到足弓异常，有扁平足的可能，医院做进一步检测，确定是否真的患有扁平足，这样才能及早进行相关矫正治疗，降低扁平足的各种危险。
扁平足多发生在青少年阶段，通常有以下几种原因：
遗传——扁平足具有一定的遗传性，父母如果有扁平足，孩子发生扁平足的几率更高，所以要早期预防。
肥胖——现在的小孩子，体重偏胖的非常多，足弓长期承受过大压力，也容易形成扁平足。
鞋子——现在我们行走的路面，多为坚硬的水泥地，如果孩子穿的鞋底又硬又薄的鞋子，对足弓没有足够的支撑，也容易形成扁平足。
运动——足弓的发育和足底筋膜的力量、足部肌力密切相关，如果缺乏运动肌肉松弛，也会导致足弓发育不良。
如果是小孩子患上扁平足，早期可以通过以下方法矫正：
鞋垫矫正——需要经专科医生明确病情，精准测量了患者足弓塌陷的具体情况后，根据足弓的各项数据定制个性化的鞋垫，并不是简单购买一个矫正鞋垫来就完事。
运动矫正——通过翘脚趾锻炼、脚趾抓毛巾、足外侧垫脚站、筋膜球按摩、坐姿拉伸小腿后侧等锻炼方法来矫正足弓，具体锻炼方法最好咨询专科医生。
如果在青少年时期扁平足没有得到矫正，那么在成年后发展为僵硬性扁平足，矫正难度就大了，可能需要复杂的开放性手术才能解决问题。对于有扁平足的中老年人来讲，我们要做的则是尽量避免由扁平足导致足底筋膜炎乃至膝骨关节炎等其他病变。
通过合理的饮食和运动，来维持健康的体重，避免体重过大加重足部损伤，引发疼痛和炎症；
尽量减少剧烈运动，尤其是像跳跃、奔跑等有冲击性的运动，避免足部受力过度；
少穿高跟鞋、硬底鞋，最好穿具有缓冲、吸震作用的运动鞋，提高对足弓的支撑；
尽量不要长时间站立或行走，以免加重足部的磨损，引发疼痛；
可以通过弹力带，每天坚持做一些足部的抗阻锻炼，来增加足底的肌肉力量，让足弓有更好的缓冲作用。
供稿
赵剑风湿免疫科主任
编辑
宣教科
审核
任根梅主任医师
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