第36轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
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瑜伽网
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拉伸是运动的最基本的形式，通过拉伸增加了关节灵活性是身体素质的基本原则之一。
适当的肌肉拉伸实际上可以拉伸到肌筋膜，给肌肉更多的增长空间。
但不正确的拉伸可能是无效，甚至有害的，比如造成关节不稳、活动过度，韧带、肌腱、肌纤维的永久性损伤。
在日常生活中的我们常常会感觉大腿后侧很紧，但又不知道到底是什么原因造成的，令人费解。
其实，所谓的大腿后侧，也就是腘绳肌。
腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，这些肌肉位于我们的大腿后侧。
由于我们日常中很长时间都是坐着的状态，臀大肌很少被使用到，腘绳肌就会喧宾夺主抢夺臀大肌的功能，久而久之，被迫缩短起来。
而对于练习瑜伽的伽人来说，刚开始练习瑜伽，大腿后侧腘绳肌紧是很常见的事情。
但瑜伽初学者对于大腿后侧腘绳肌的练习，一定要循序渐进的练习，不能突然进行强烈的拉伸，否则将很容易拉伤。
腘绳肌的柔韧性，在瑜伽练习中也是相当重要的，如果过于紧张的话，会影响髋关节的灵活性，导致很多瑜伽体式无法流畅的进行；髋关节灵活性受限，首当其冲的牺牲者，就是腰椎。
所以，大腿后侧的拉伸能提高肌肉的伸展性和弹性；灵活髋关节，保护腰椎；能放松运动后紧张的肌肉；还能最大限度的避免运动损伤。
下面小编就给大家分享几个拉伸大腿后侧和开髋的瑜伽动作。
坚持每天练习，每个动作保持20-30秒，效果看的见哦~
站立抱臂前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
双手互抱手肘，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，头部保持自然垂落
保持5-8个呼吸
新月式
山式站立，将左脚向后一大步
脚背小腿贴地，右小腿垂直垫面
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
蜥蜴式
从新月式开始，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，双手向前伸展
前侧支撑腿也可以向外打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
半神猴式
从新月式开始，身体重心向后移动
伸直前侧腿，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，保持5-8个呼吸
换另一侧
单腿背部伸展式
坐立在垫面上，双腿伸直
屈左膝靠近右大腿根部
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
双手握住右脚脚掌，腹部靠近大腿
保持5-8个呼吸，换另一侧
仰卧手抓大脚趾
仰卧在垫面上，抬右脚向上
右脚套伸展带，双手握住伸展带
左侧腿向下压垫面，肩部不要离开垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
半鸽子式
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，屈右膝
吸气向上延展脊柱
双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
睡天鹅式
在半鸽子式的基础上，俯卧向下
双手放在前额下方
保持5-8个呼吸，换另一侧
鸽子式
从半鸽子式开始，后方腿屈膝
靠近臀部，右手支撑垫面
左手握住脚背，辅助靠近臀部
保持5-8个呼吸，换另一侧
练习前后拉伸腘绳肌，可以有效缓解肌肉紧张和疼痛，背痛的人和膝盖僵硬的人也可以通过拉伸来改善。
不管练习，只要肯坚持，就能见成效。所以，不要半途而废哦~
这世界不会辜负每一份努力和坚持，时光也不会怠慢执着而勇敢的每一个人。Namaste~
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