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动作一：牧师凳反握杠铃弯举
组数：6到8组组间次数：16到18次
动作二：杠铃片牧师凳弯举组数：6到8组组间次数：16到18次
动作三：直杆反握弯举组数：6到8组组间次数：16到18次
好了今天的分享就到这里了我是james我们明天见