冬天食到肚腩仔发胀，有没有觉得头痛呢？为了预备迎接夏天来临前，可以有条美美的纤腰，这个时候就要好好训练腹肌，因为肌肉量多一点，肚腩反弹的机会也可减少。今日，注册健身教练兼新晋唱作歌手Zelos*凯逸就教女生4招强化腹部的训练，打造马甲线不是梦！
Zelos*凯逸，注册健身教练，有4年教健身经验，现为唱作歌手。毕业于香港中文大学，五年前已组成geez组合开始音乐创作及到各处演出，他的声线和喜爱的音乐风格与他外在阳光的运动生活糅合出一种属于他自己的风格。
女生马甲线腹肌初阶训练菜单
1
BirdDog
首先，BirdDog的准备姿势是要双膝跪在地上，记住膝盖与臀部成一直线，肩膊与手掌成一直线。
当我们做动作时，记得呼气腹部要用力，然后才慢慢递高左手和右脚手肘碰膝盖，最后返回原来的准备位置，切记一做的时候背部要直，千万不要让背部掉下去，否则腹部所用的力便会减少。
2
LateralShootThrough
LateralShootThrough的准备姿势是跟方才一样，双膝跪在地上，膝盖与臀部成一直线，肩膊与手掌成一直线。
动作做的时候，提高右手的同时，左脚要向外踢，返来时右脚脚跟踩地，确保每次转的时候，肩膀在手掌上面，脚转下去也要踩到脚跟，否则就会踢不到脚。而且可以的话，尽量打开身体，想加重难度也可加速，甚至跳过去。
3
MountainClimber
MountainClimber的准备姿势是要肩膊与手掌成一直线，双脚伸直，而做的时候，膝盖要尽量碰到手肘。
Zelos表示如果想加重难度可以跑，但初学者还是建议慢慢做，因为不想肩膀和手掌的位置离开。而且当你手掌不舒服，可以手指用力抓紧垫，帮助运用前臂肌肉，也会令手腕没这么痛。
4
BicycleCrunches
BicycleCrunches的准备动作就是坐在地上，然后慢慢提高双脚，如果你已经觉得这动作很辛苦，就可以保持着这个动作。
如果想跟着Zelos一起做BicycleCrunches的话，就可以手肘碰膝盖，记得做的时候慢慢来，如果已经适应后，便可以将脚伸长和放低一点，过程中也要确保你是整个人转，而并非只是用颈和借放手肘下去。
以上的4个动作可以共做4次，每天都做的话就能有一个强大的Core！
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