越来越多的人加入运动大*，选择自己喜爱的运动，保持健康的生活状态。但是，人们在运动时难免会因为各种各样的原因受伤。因此，很多人认为选择一套适合自己的运动护具，可以很好地避免或减少运动损伤。真的是这样么？
运动护具，适合自己的才是对的运动护具主要有头盔类运动护具和四肢类运动护具。一般可分为护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护髌骨、护踝、组合运动护具等。
北京中医院骨科中心大主任兼手足外科主任陈兆*介绍说，有些运动必须佩戴相应的运动护具，如滑雪、橄榄球、冰球、滑旱冰，这时候的运动护具已经作为运动装备中不可缺少的一部分。
比如网球的球速非常快，佩戴护腕可以减少球触拍瞬间手腕所受到的冲击力，从而起到保护手腕的作用。再比如，举重、投掷运动员常佩戴护腰，这是因为腰是人体的中间环节，当大负荷力量训练时，腰部力量不够或动作不正确时就会受到损伤。使用护腰可以起到支撑、固定的作用，有效防止腰部扭伤。
运动用护具，保护还是伤害？护腕、护膝、护肘、护踝是几种常见的运动护具，选择时需亲身试戴，保证护具既不能太紧也不能太松。护具太紧会影响肌肉的发力和血液流通，可能会加重已有的损伤；太松的护具无法和身体贴合，起不到稳定的作用，还会影响运动时的发挥。有些人认为，不论是否受伤，佩戴运动护具都可以起到保护作用，其实这种想法过于“任性”。
当关节和肌肉已经损伤，但又必须运动时，应在医生建议下正确佩戴护具，以免损伤加重。但不运动时最好不要长期佩戴护具，避免其阻碍肌肉与韧带的恢复。敲黑板划重点：如果有不同程度的劳损，运动时应戴一些护踝、护膝和护腰，但最重要的是先控制好运动量，不要做那些对关节和肌腱过度拉伸的运动。
“贴胶布”，给损伤的部位一个支点在运动赛事中，经常看到身上贴着五颜六色“胶布”的运动员，他们运动自如，完全没有被“胶布”束缚住，这是为什么呢？原来，这些“胶布”是弹性治疗贴布，被称为肌效贴，又名肌内效贴布，被普遍应用于运动保健及防护上。
随着医学发展，发现损伤的肌肉和关节保持合理的运动可以促进其恢复，但受伤部位的运动需要有一定的外力支撑，这个力度应在不造成更大伤害的范围内。
肌内效贴具有良好的伸缩性和透气性，一般不会影响关节和肌肉的正常活动。在损伤没有痊愈却不得不继续进行运动的情况下，使用肌内效贴布可以避免发生令旧伤更加严重的二次伤害。
注意事项：贴肌内效贴布除了要考虑损伤的程度、部位、发力点，还需综合考虑皮下筋膜组织、肌肉组织、关节、血液与淋巴循环、神经组织等因素。
贴扎时需沿着肌肉的走向，直接贴在受伤或需要保护的肌肉皮肤上。据贴扎目的及贴扎位置的解剖特点的不同，肌内效贴布有多种剪裁方法，“不同的剪法有不同的作用。常见的剪法有I形、Y形、X形、O形、散状形及灯笼形。
由于篇幅限制，今天小编就介绍常见的网球肘损伤的贴扎方法：
网球肘表现在肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。在贴扎肌内效贴布时，要在前臂旋前位从近端向远端的方向贴扎，以20%的拉力用X型肌贴做间隙矫正。
首先从肱骨外上髁上方无拉力贴扎3厘米。然后再从肱骨外侧至腕桡侧以30%拉力，延腕伸肌贴扎。最后3厘米无拉力贴扎。“用这种方法可以消除局部红肿，缓解疼痛，放松桡侧腕伸肌。
另外，肌内效贴布是一种弹性贴布，不具有药性，决定贴扎止痛效果的最重要因素来源于治疗师的经验与技术。
运动员是由于职业特殊性，在不得不继续运动的情况下使用肌内效贴布，普通运动爱好者在损伤后，最好休息并接受进一步专业治疗。因此，千万不要盲目神化肌内效贴布的作用哦。
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