瑜伽的学习
meditation冥想
a?sana体式
books阅读
看着教室里因手腕疼痛而用拳头做四柱式的男生，Jessica告诫自己，不能急于求成。但看似“小心翼翼”的她，并没有发现，自己还是在渐渐累积因核心不足而带来的“代偿”伤害。
本文内容提要
1别让练习费钱又费时间
2三大受伤高发部位
3手腕疼是哪里疼？
4“一切随之而来”的也可能是伤痛
5疼痛正是体式知识的盲点
6瑜伽是一场“复健”
*请按需拖拽，或直接查看加粗字体
随着瑜伽练习习惯的培养，越来越多的人将瑜伽视为生活的一部分，一周四练、一周五练，不受生理期困扰的男生，甚至会天天去瑜伽教室报道。
和其它许多运动一样，越是深入的习练越让人上瘾，就好像一场探索，想了解Ta的过往、现在，更要参与未来。
但瑜伽是一种层递式挑战的运动，看不到尽头，从阿斯汤加瑜伽中可以很明显地看到，每一项挑战都建立在前者的基础之上，真真地诠释了少壮不努力，后面的体式徒伤悲啊——根本没法儿做。
这也是为什么在没有固定序列的瑜伽流派课程中，老师的编排能力很重要。
这是一趟循序渐进的旅程。任何看似能抄近道的用力方式（代偿），都是一辆“黑车”——烧钱（费钱）又绕道（费时间）。
1/
三大受伤高发部位
不单单是瑜伽，大部分运动，最容易受伤的部位都躲不开关节与腰椎，我们将通过这三个部位的结构与特性来看看，为何它们总是弱弱的。
今天我们先来了解一下。
手腕（腕关节）
构成
由桡腕关节+中腕关节构成，有着八块小骨头
作用
手部承重+稳定手部+协助吸收手部前臂之间的力量。
如果手腕受伤，就无法起到稳定手部肌肉的作用了（这也是最为常见的伤情影响）。并且，由于腕关节与手掌、手臂的紧密关系，会连带影响后二者的肌肉运作。
活动方式
屈曲、伸直、侧旁移动
腕关节的正常活动范围
屈曲范围（手掌往下弯曲的动作）：70～80度
伸直范围（手掌往上翻的动作）：60～65度
侧旁移动范围（手掌左右摆动的范围）：45～55度
由此可见，腕关节只有两种自由度，即，前后+左右。
有的同学说，我的手腕可以度旋转啊，但如果你仔细观察一下的话，我们通常认为的手腕旋转其实是小臂的纵向中轴旋转，无论你的手腕看起来是多么得“摇头晃脑”，都是小臂在进行中轴转动时所带动的。
2/
手腕疼，是哪里疼？
腕骨隧道症／尺隧道症／肌腱炎／腱鞘炎
腕骨隧道症
首先来看看什么是“腕骨隧道”：
腕骨隧道（亦称腕隧道），横跨腕骨掌侧（手掌那一面的手腕部分）（*相对的，背侧是指手背那一面），用于保护正中神经和（屈指肌的）肌腱。
什么是“腕骨隧道症”？
简言之，就是手腕疼的最常见原因之一，通常是正中神经受压迫所导致。
疼痛麻木区域：位于掌侧的大拇指到食指的一半
腕隧道很细小，（屈指肌）肌腱和正中神经都要从这条狭小的隧道里通过。除此之外，隧道里还有滑液膜，用来减少肌腱在里面的摩擦，这样一来，这条通道就已经被挤得满满当当了。
picfromweb
当你的腕关节需要长时间工作，比如一直用鼠标、一直打游戏；或经常处于极端压力时，就会诱发其炎症病变，而炎症会导致肿胀，原本狭窄通道里的神经就会被压迫，产生疼痛或麻木的感觉。
在瑜伽的体式中，最容易使手腕“不舒服”的，当属支撑类体式。
但是，体式本身并没有错，而是如何进入体式、如何循序渐进、如何不急于求成，才能让练习免于伤痛。任何工具，都是因使用者的不同，而发生不同的效用。
“练习练习，一切随之而来”
谁说随之而来的都是美好呢？
从瑜伽的角度而言，这是业力karma的当下呈现。即过去的因，现在的果。
如果内心平静，正视自己的能力，在思索中体验实践，那么，随之而来的进步可能缓慢，但扎实健康。
如果激进攀比，那么，随之而来的可能只是“没有根基”的进步表象，与日积月累的代偿伤害。
比如做穿越动作时，错误地把整个身体的重量压在手腕部分。如，掌根没有压实，而是在穿越发生的瞬间稍稍离地的话，虽然悄咪咪地给腿部增加了高度空间方便其通过，但随着时间的推移，手腕便会开始用“难受的感觉”给我们警告了。
3/
让疼痛成为激发反思的工具
而不是气馁的理由
可能在长时间练习后的某一天，我们下意识地用“代偿”的方式完成了一次穿越，被这种“成功”所蒙蔽——以为穿越就是如此，掌根离地也没有怎么样嘛。
但事实上，掌根离地会导致身体的重量无法垂直通过手腕传达至手部，因而造成手腕的压力倍增。
比起手倒立时的双手均分压力，穿越可以有更为极端的情况发生。
因左右手使用习惯的下意识倾向性，会导致某侧手腕承受更大的压力。这就是为什么通常是一侧手腕先疼，而不是左右手一起。
如果你在练习时，稍稍观察一下，会发现自己无论在前穿还是后穿时，身体都会不自觉地向左或向右倾斜，用来降低穿越时撞到前臂而卡住的可能性。
但由于穿越不是一天两天就能练会的动作，除了需要提升本力外，身体的协调性也是很大的考验。其中本力的增加就是一个漫长的过程，在这一过程中，任何“侥幸”的心理，都会增加受伤的机率。
以上这些情况都会刺激到肌腱以及滑液囊鞘导致滑液膜的炎症，从而进一步增加正中神经的压力。最终，这些炎症的表现形式（症状）就是刺痛。
原本以为的“正确”却带来伤痛的时候，我们才会意识到自己“可能做错了”。
疼痛，恰是正视体式认知盲点的契机。
除了几乎每个动作都需要动用到的核心力量外，我们是不是太过依赖于双手而忽略了背肌的运用了？再比如后弯时的推起，有没有忘记借助呼吸、借助将意识放在身体前侧的力量把自己“提起”？
捡起这些思索而让自己回归练习的本源，或许才是伤痛的最佳疗法。
尺隧道症和肌腱炎、腱鞘炎
它们的症状和和腕骨隧道症类似，只是发生部位不同。
尺隧道疼痛麻木区域：位于掌侧小拇指到食指
腕隧道疼痛麻木区域：位于掌侧大拇指到食指
而肌腱炎和腱鞘炎通常又同时发生，腱鞘一般是炎症的重灾区，它会牵连其包裹的肌腱。
4/
瑜伽是一场复健
正常情况下，持续性的压力（正常范围内）并不会影响腕关节的稳定性，因为它们的背后有着强劲的后盾：韧带、肌腱、肌肉以及关节本身。
当压力来袭，在的情况下，这些压力会自然地通过腕关节，加之肌肉的收缩，大部分压力都会被传导至手部承重（手腕就是个过场）。
因此，除了重大的冲击性压力会瞬间导致手腕的受伤外，长年累月“偏离轨道”的压力，也会导致腕关节在不知不觉中被消耗并发展出炎症，最后将“通道”堵塞。
顺位，在不思考的情况下，可能只是一种侥幸——我们恰好做对了。
而伤痛，也可能是一把开启智慧的钥匙——思考我是怎样做对的，才能真正解锁下一个体式。
找寻核心的过程就像是一场复健，身体的唤醒漫长又充满自我怀疑，而伤痛是给模棱两可的“好像”一个答案——做错了，请翻开地图，思索一下正确的路径吧。敬请