“肌肉链Muscle”与“肌筋膜链MyofascialChains”在很多地方并不是完全相同的，关于肌肉链的模型有很多，在学习和实践中发现，由PhilippRichter和EricHebgen所描述的一种肌肉链模型（屈链和伸链）似乎更为常见，也可作为理解一些异常身体姿势和动作功能障碍的参考......
以下为这个肌肉链模型的简单描述
在这个模型中，认为身体的每一侧有2条肌肉链；
?FlexionChain屈链?ExtensionChain伸链
在屈链和伸链的模型中，脊柱的“屈”定义为弓形两端相互靠近，而“伸”是指弓形两端远离；
因此，颈椎的“屈”为后屈、胸椎为前屈、腰椎为后屈；
脊柱、上肢及下肢的屈和伸是交替的，比如写字时的手臂位置（上臂伸、肘屈、手腕伸、手指屈）；那么在身体的屈链和伸链中，会发现外旋和外展与屈曲对应，而内旋和内收与伸展对应，于是形成：
?屈曲+外展+外旋?伸展+内收+内旋
头、脊柱、下肢和上肢像齿轮一样共同发挥作用，当身体出现代偿姿势/状态时，可能会存在“屈链主导”或“伸链主导”；
“屈链主导”时的位置
?颅（头部）
枕骨向后
蝶骨基底软骨结合(SBS)降低
蝶骨体部降低
蝶骨大翼向后、向内
周围颅骨处于内旋位
?脊柱
枕寰枢:枕骨屈曲、寰椎相应向前；相关肌肉:头后直肌和头长肌
C3-T4:C3至T4在伸展状态，前凸整体增加；相关肌肉:.C3至T4间的椎旁肌、头半棘肌、头最长肌、头夹肌、颈夹肌
T4-T12:T4至T12的胸椎处于屈曲状态，肋骨处于呼气位置；相关肌肉:肋间肌和腹肌
T12-L5:腰椎处于伸展状态；相关肌肉:腰椎部的椎旁肌、腰方肌
骶骨:骶骨下垂，基底部朝向前下、而尾骨朝向后下；相关肌肉:腰骶部的多裂肌
?骨盆带和下肢
髂骨:髂骨在腹肌和臀肌的共同牵拉下向后旋转；相关肌肉:腹肌、臀肌、阔筋膜张肌
膝关节:膝伸展；相关肌肉:股四头肌
踝关节上部:踝关节上部跖屈，距骨向前压至踝臼和跟骨之间；相关肌肉:小腿三头肌和屈肌
踝关节下部和足:踝关节下部和足，屈链主导导致足外翻及足弓下降；相关肌肉:趾长屈肌、胫前肌、??长伸肌、趾长伸肌
?肩胛带和上肢
肩胛骨:肩胛骨处于外展位；肩盂朝向前外，这表现为圆肩；相关肌肉:斜方肌下段、胸小肌
上臂:上臂处于内收-内旋和伸展位置；相关肌肉:胸大肌、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌
前臂:肘屈、旋前位置；相关肌肉:肱二头肌、肱肌、旋前肌
手:手腕伸展；相关肌肉:掌伸肌
手指:手指屈曲；相关肌肉:指屈肌
“伸链主导”时的位置
?颅（头部）
枕骨向前
蝶骨基底软骨结合（SBS）升高
蝶骨体部伸高
蝶骨大翼向前、向外
周围颅骨处于外旋位
?脊柱
枕寰枢:枕骨伸展，寰椎相对靠后；相关肌肉:头后大、小直肌，头上、下斜肌，胸锁乳突肌
C3-T4:颈椎拉直；相关肌肉:颈长肌
T4-T12:胸椎拉直；相关肌肉:胸部椎旁肌，上、下后锯肌和胸腰筋膜
T12-L5:腰椎前凸消失；相关肌肉:髂腰肌
骶骨:骶骨上抬，基底部后移，尾骨前移；相关肌肉:骨盆底肌
?骨盆带和下肢
髂骨:骶髂关节使髂骨向前旋转；相关肌肉:髂腰肌、缝匠肌、股直肌、内收肌
髋关节:髋关节处于屈曲状态；相关肌肉:股直肌、缝匠肌、内收肌（大收肌）、髂腰肌
膝关节:膝关节屈曲；相关肌肉:腘绳肌
踝关节上部:踝关节上部，足背屈；距骨被向后压至踝臼和跟骨之间；相关肌肉:胫前肌、趾背伸肌
踝关节下部和足:足内翻，足底肌增加了足弓高度；相关肌肉:屈肌、腓骨肌、胫后肌
?肩胛带和上肢
肩胛骨:肩胛骨内收，肩部向后拉，肩盂朝向外侧；相关肌肉:斜方肌、菱形肌、前锯肌
上臂:上臂屈曲；相关肌肉:胸大肌的锁骨部分、三角肌、喙肱肌
前臂:肘关节伸展，前臂旋前；相关肌肉:肱三头肌、旋前肌、肱桡肌
手:手腕屈曲；相关肌肉:掌和指屈肌
手指:手指伸展；相关肌肉:指伸肌
“屈链”和“伸链”这两种模式可以是双侧、也可能是单侧出现；
?双侧“屈链”模式：脊柱后凸、下肢伸直且容易出现扁平足、肩向前拉、手臂屈曲并内旋、胸廓凹陷、腹部不同程度的前凸；?双侧“伸链”模式：脊柱伸展、而肢体呈现屈曲；
当身体的一侧发展成为主导链时，会形成扭转模式（torsionpattern）......
在不对称支配时，一半的躯体为屈曲模式、而另一半为伸展模式.....
以上仅为这个肌肉链模型的简单描述，而实际上一条链占主导时骨和关节的运动、各环节的相互关联及相互影响要更复杂一些，例如：“髂骨向前旋转和髋屈曲会使臀大肌处于拉长状态，这通过加大外展和外旋来代偿，而梨状肌辅助骶骨后移，但同时将大腿外旋，这样的结果是下肢呈现屈曲且外展、外旋的位置状态......”，
对此内容感兴趣者可自行查阅相关资料；
不同的理论、模型或课程体系有非常独特的部分、但也可能部分会有相似之处，可将其放在“工具箱”的合适位置，而在实践中解决具体的问题，则需要考虑个体目前的身体状态、以及相应的功能/目标，再考虑如何在不同的训练阶段及职业范围内去选择适合的“工具”......
曹森Sam